心脑血管|脑梗最怕的运动是什么？预防和恢复2方面，全部为你说清
脑梗最怕的运动是什么？对于这样一个问题 ， 想给大家从两个方面来说 ， 一是对于有较高脑梗风险的朋友 ， 运动锻炼要注意哪些方面 ， 尽量避免因运动而诱发脑梗问题；另一方面 ， 是对于已经发生脑梗问题的朋友 ， 如何合理运动 ， 做好身体的复健 。
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预防脑梗的运动锻炼注意事项
什么是脑梗高危风险的情况？通常是可以通过一些相关的指标去判断的 ， 比如说有颈动脉斑块 ， 且斑块属于较大又不稳定的情况的 ， 就更容易出现斑块破裂或溃疡 ， 引起身体凝血反应 ， 从而形成血栓 ， 堵塞脑血管 ， 引起脑梗的风险；再比如一些心脏不好的朋友 ， 有房颤的问题 ， 如果房颤控制不好 ， 在房颤发生时 ， 发生脑梗的风险就更高 ， 另外就是一些本身动脉硬化程度比较严重 ， 有三高慢病长期影响 ， 年龄偏大的老年朋友 ， 都属于脑梗的高危风险人群 ， 在日常生活中 ， 都更应该注意这些风险因素的控制 ， 做好脑梗的预防 。
【心脑血管|脑梗最怕的运动是什么？预防和恢复2方面，全部为你说清】
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有些朋友 ， 一发现有颈动脉斑块问题 ， 也不管严重程度如何 ， 斑块稳定性如何 ， 综合的心脑血管风险大小如何 ， 就坚决不敢运动了 ， 甚至大一点的活动也不敢了 ， 说是怕颈动脉斑块脱落阻塞血管 。 其实这是一种想当然的错误认知， 颈动脉斑块首先应该有风险高低的评估 ， 即使是高风险的颈动脉斑块 ， 也不会因为你的运动 ， 跑跳而脱落 ， 它是一种附着在血管壁内皮细胞下方的脂质斑块 ， 并不是一个容易从血管脱落的“血栓” ， 之所以会引起脑梗风险 ， 是因为斑块破裂或溃烂 ， 而不是因为斑块的脱落 。
因此 ， 对于心脑血管疾病高危风险 ， 但还没有发作心脑血管疾病的朋友 ， 在身体条件允许的情况下 ， 我们是鼓励这类朋友的进行适量运动的 ， 合理的运动锻炼 ， 不但能够辅助加强三高控制 ， 对于提高心肺功能 ， 降低心脑血管疾病风险 ， 都是重要的生活调理手段 。 但如何运动 ， 如何保证运动安全 ， 也是有讲究的 ， 具体的运动方式 ， 要结合自身身体情况 ， 一般建议在身体条件允许的情况下 ， 以中等强度的有氧运动为宜 ， 运动锻炼一定要把握度 ， 量太小 ， 起不到锻炼效果 ， 而如果强度太大 ， 又会引起相关的心脑血管风险 ， 对于预防脑梗的运动锻炼 ， 给大家以下3点小建议——
1. 有高血压问题的朋友 ， 一定要在血压得到稳定控制的前提下再进行运动锻炼 ， 运动锻炼时尽量避开血压高峰期 ， 同时尽量避免过度剧烈的运动 ， 猛然用力的运动 ， 以减少血压骤然升高 ， 引起脑梗、脑出血风险的增加 。
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2. 有糖尿病问题的朋友 ， 运动锻炼时要注意低血糖风险 ， 尽量避免空腹运动 ， 以餐后1小时左右运动为宜 ， 在运动锻炼过程中 ， 建议带点糖块或其他甜点 ， 如果出现头晕、乏力、心悸、出虚汗等低血糖症状时 ， 一定要及时补充糖分 ， 减少低血糖引起的交感神经活性增强导致的脑梗风险 。
3. 运动锻炼后 ， 如果出汗较多 ， 一定不要急着洗澡 ， 等心跳和身体经过一定时间恢复后 ， 再洗澡更加安全 ， 洗澡的时候避免用过热的水或冷水 ， 骤然的过度的冷热刺激 ， 也是导致发生心脑血管风险的重要诱因 。
脑梗患者的运动锻炼方式及注意事项
对于已经得了梗塞性脑卒中问题的朋友 ， 通常脑梗发生时 ， 身体的运动能力都会受到一定的影响 ， 甚至有很多朋友因为程度比较严重 ， 需要在恢复的初期卧床 ， 逐渐才能恢复活动能力 ， 因此 ， 对于这样的情况 ， 在可以活动的情况下 ， 适量的多多的进行活动 ， 是帮助脑梗患者恢复的重要方式 。
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