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星空心理空间|但我没有被击倒，?抑郁一辈子( 三 )


星空心理空间|但我没有被击倒，?抑郁一辈子
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加正减负
这四个字的意思是 ， 除了医生的心理治疗和药物治疗外 ， 患者应想方设法配合疗伤 。 要多给自己输入正能量 ， 而不能总是让负面情绪牵着走 。 要学会自我调节和控制情绪 ， 也就是要重塑相关的脑环路 ， 不断增加正面的刺激 ， 尽可能地把负面情绪转移出去（通俗所说增强自信心） 。
美国总统林肯患有严重的抑郁症 ， 他说自己是“活着的人中最痛苦的一个” ， 他对抗抑郁的办法就是“剪报” ， 他把报纸上美国人对自己的期望和赞扬的溢美之词剪下来 ， 放在随身口袋里 ， 心情抑郁时就拿出来看一下 ， 以此振奋精神 ， 缓解病情 ， 并最终战胜了抑郁症 。
我在病中也经常拿自己的长处和优点去比别人的短处和缺点 。 比如我病重时 ， 完全丧失自信 ， 前途一团漆黑 ， 但静下来想想同学的劝慰：你没有能力你怎么能当上学生会军体部长 ， 怎么能当上党支部委员 ， 你没有能力怎么能组织体育训练和外出军训等活动 ， 你想什么事都比别人强 ， 这可能吗?你还要怎样 ， 我们比你差多了！细想这些话不是很有道理吗？我睡不着觉时 ， 又想到我在部队的成长经历 ， 入党提干 ， 立功受奖都很顺利 ， 要不首长为什么把全团唯一一个上大学名额给我 ， 送我上大学？这样想就把信心慢慢建立起来 。 如果总是拿别人的长处比自己的短处 ， 这种盲目的攀比 ， 就会摧毁自信心 ， 掉入“人比人得死 ， 货比货得扔”的大坑里 。
另外要注意抑郁症一个特点 ， 就是负面情绪或思维老是缠绕着你 ， 强迫你去想那些阴暗的负面东西 ， 你不想都不行！如果你跳不出这个樊笼 ， 你会变得越来越消沉自卑 ， 觉得自己豪无价值 。 我的体会是一定要尽快转移出来 。 怎么做？就是做你爱做的事情：如玩游戏、娱乐健身、醉心于工作（是你有能力做好的工作） ， 还有配合吃一些安神镇静的药 ， 甚至晚餐还可喝点小酒 。 晚上要按时睡觉 ， 不要错过觉头 ， 可适量吃些安眠药 ， 保证睡眠质量 。 这样做就会让那些负面情绪在你日常生活中存在得时间越来越少 ， 慢慢地你就会逃出负面情绪的挤压和控制 。 这就是自我调节 ， 有加有减自我修复的作用 。
再举两个小例子 。 我妹妹27岁生孩子得了产后抑郁症 ， 当时神经几近错乱 ， 又哭又吐又闹 ， 说对不起孩子 ， 带不好孩子了 。 我觉得她抑郁的诱因很简单 ， 就是生孩子后内分泌失序 ， 神经紧张造成的 。 我和大家商量怎样解决这个问题 ， 还是找一个有育儿经验的人来帮助她带孩子 ， 孩子健康成长了 ， 抑郁的诱因没有了 ， 担心儿子带不好的负面情绪就消失了 。 请个保姆可以解决这个问题 ， 但又怕她不放心保姆这个人 。 最后我们把三姨从老家请来了 ， 几个月后孩子长得又白又胖 ， 她的抑郁早也不见了踪影 。
还有一个朋友的儿子 ， 因为不愿意过早结婚 ， 被女朋友甩了 ， 他痛苦万分 ， 总是想不开 。 我劝他说你是各方面发展都很均衡的孩子 ， 不着急结婚也是对的 ， 你爱好擅长外语 ， 干脆再学一门外语吧 ， 后来他到北京又开始学了第二外语西班牙语 ， 这是他的兴趣和爱好 ， 很快就钻了进去 ， 病也好了 ， 两年后他是在班里唯一拿到中级毕业证书的学员 。 总之把负面情绪减少、转移出去 ， 自信心不断增强 ， 抑郁心魔就无藏身之处了（但是不能缺失药物的治疗） 。
亲属介入
患者和亲属居住在一起 ， 往往会有很强的依赖感 ， 正常情况下亲属介入有利于患者康复 。 因为亲属对患者的心理安慰、生活照顾、及时吃药、进行康复训练 ， 都比患者生活在独立空间要好许多 。
50岁以后 ， 可能是机体衰老的原因 ， 我的抑郁症每年在春季和秋季各发作1次 ， 我爱妻对此盯得很紧 ， 她从我的眼神中就能发现我是否抑郁复发 。 于是就监督我及时服药 ， 搞一些打麻将、看电影等娱乐活动 ， 这样我的病情都能及时有效控制住 。 我现在吃药不多 ， 每次复发开始每天吃2片盐酸舍曲林（左洛复） ， 一周后改吃每天1片 ， 一个月后康复就停药了 ， 看来及时对症吃药非常重要 。


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