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时新养生|总觉得自己说错话了，这是“心理疾病”吗？，反复思考说过的话

不知道你是不是存在这种状况：对于说过的话 ， 总是“放不下” ， 反复思考是否说的合适、是否让别人不高兴了……结果越想越觉得自己就是说错话了 ， 为此感到特别自责 。
每天都要这样想来想去 ， 真的好累 ， 可就是控制不住自己 。 这是不是一种“心理疾病”？到底该怎么样做才能改变这种状态呢？
反复思考说过的话 ， 往往与敏感和要求完美的性格特质密切相关 。
敏感的性格特质会使我们对身边的人和事过分在意 ， 因此一方面会过度思考别人对自己的评价；另一方面也会很在意自己的反应有没有对别人造成影响 ， 是否会伤害别人或者让别人感到不舒服；而要求完美的性格特质则会使我们对自己的要求特别高 ， 期望自己说的每一句话、做的每一件事都能够尽善尽美、无可挑剔 。
专家建议
01明白影响我们情绪的是想法 ， 而不是某个事
请回过头想一想 ， 每次当你回忆自己说过的话时 ， 脑海中是不是都会不由自主地出现这些想法？比如“我这句话说得不到位 ， 对方会不会不高兴 ， 会对我有意见”、“对方说的这句话是在针对我 ， 是在指责我吗？”、“他这么说是不是有意在试探我？”......正是这些想法影响着你的情绪 ， 让你感到沮丧 。
然而你的想法是否真的等同于事实？我们需要清楚的知道：自己的想法有时候是不客观、不合理、夸大负性结果的 ， 并不等同于事实真相 。
02调整不合理的想法 ， 改善自身的情绪
我们每个人都有自主性的想法 ， 这些想法会影响着我们的情绪 。 它们通常不知不觉地、习惯性地进行,不容易被觉察到 。 因此当我们出现负性情绪的时候 ， 让自己有意识地停下来 ， “看看”自己脑子里出现了什么想法 ， 而这些想法是客观的、合理的吗？如果不是 ， 我们需要去调整自己对这个事情的认知 。
世上没有十全十美的人 ， 每个人都有自己的优缺点 ， 有擅长和不擅长的领域 ， 因此 ， 我们不能要求自己是一个完美无缺的人 ， 也不可能是一个完美无缺的人；
另外 ， 每个人都会有自己的喜好 ， 所以无论我们做得如何 ， 都会有人欣赏 ， 也都有人不满意 ， 不可能得到所有人的认同 。
04“就算……那又怎样？”
有时候我们会把一些事情的结果“灾难化” ， 习惯性地夸大后果 ， 因此产生了负性情绪 。 然而当我们去客观评估后 ， 就会觉得其实真没有我们想象的那么可怕 ， “就算……那又怎样？” 。
最后 ， 我们需要清楚 ， 每个人都有自己敏感的地方 ， 都会出现这样或那样的胡思乱想 ， 而我们要做的不是与之奋力抵抗 ， 而是接纳自己的特质 。
因为强烈的抵抗会消耗大量的精力 ， 而且往往越是阻抗的东西来得越是凶猛 ， 既然这样不如欢迎自己的这种胡思乱想 ， 接纳自己会有这样的特点 。 当你真正接纳自己身上出现的小问题时 ， 你会发现这些小问题正在慢慢地远离你 。
总而言之 ， 不要以为你想的就是客观事实 ， 不要以为你所想的就是别人所认为的 ， 不要以为你能对别人造成多大影响 。 请记住 ， 别人永远不会像你关注自己那样关注你 。 你 ， 就是你；你 ， 只是你 。
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