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小姜话健康|这篇文章颠覆你的认知，关于熬夜和早起( 四 )


另外 ， 这也需要整个社会 ， 改变对于「早起」的认知——早起未必一定是好的 ， 更未必适合每一个人 。
有些人的状态 ， 在深夜就是比早晨好 ， 为什么要强迫他早起呢？
很多人认为「睡得晚」会对身体造成损害 ， 其实 ， 医学上早已证明：每个人每天所需的睡眠时间是不同的 ， 一般是6-9个小时 。 只要你睡足了 ， 并且长期保持下去 ， 你是11点入睡还是2点入睡 ， 并没有太大差别 。
也就是说：造成损害的 ， 是「睡得少」 ， 而不是「睡得晚」 。 只要你能够长期、稳定保持作息习惯 ， 你几点入睡都没有关系 。
其实 ， 这个结论也很容易推出来：
我们的生理节奏 ， 是由光线所控制的 ， 那么 ， 睡得晚的人 ， 无非只是把每一天的「光照时间」 ， 整体进行了后移而已 。
举个例子：A是7点起床 ， 11点睡觉 ， B是10点起床 ， 2点入睡 。 那么 ， 对于B来说 ， 他就是把「获得光照的时间」 ， 由7点人为地转移到了10点（通过遮光和隔音）；同时 ， 把「失去光照的时间」 ， 由11点转移到了2点（通过灯光） 。
也就是说 ， 两个人身体的各项指标和节律 ， 其实都是一样的 ， 只不过B把整段时间向后移动了而已 。
所以 ， 请善待夜型人 ， 不要给他们太大的压力 。 :)
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最后 ， 简单提一下：作为夜型人 ， 如果想改变自己的睡眠偏好 ， 有没有什么方法呢？
虽然很难 ， 但可以试试用光线的方式 ， 慢慢调整自己的生理时钟 。
具体来说：当你需要入睡时 ， 关掉所有的光线 ， 让自己处于黑暗中 。 同时 ， 可以通过诸如运动、冥想、写日记等方式 ， 把多余的念头从脑海中赶出去 ， 让自己慢慢放松下来 ， 尽量入睡 。
第二天 ， 定时打开窗帘（这个可能比较难） ， 让光线照进来 。 一旦醒了 ， 立刻起床 ， 把整个人沐浴在光线中 ， 并通过拉伸和洗漱 ， 来唤醒整个人 ， 绝对不能睡回笼觉 。
如果觉得疲乏 ， 中午可以通过10-30分钟的午睡 ， 来简单补偿一下 。
这不是一蹴而就的 ， 需要长时间的坚持和调整 ， 才能把睡眠节奏调过来 。
同时 ， 由于生理时钟周期较长 ， 如果不加以注意 ， 很容易又会把入睡时间慢慢延后——所以 ， 需要有非常强的控制力 。
其实 ， 无论你选择什么方式 ， 重点还是这几条：
1）调整心态：不要对「早起」「熬夜」有压力 ， 压力本身会带来一系列不好的后果 。
2）睡够时间：无论几点睡觉 ， 最重要的是保持睡眠时间足够 ， 这比早起重要得多 。
3）了解自己：找到自己的生理节律 ， 明确自己一天中状态最佳的时候 ， 把重要的事情放在这个时间段处理 。
愿每个「夜型人」和「晨型人」 ， 都能找到最适合自己的生活节奏 。
来源：互联网思维微信公众号


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