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小姜话健康|这篇文章颠覆你的认知，关于熬夜和早起( 二 )


如同自然界的其他事物一样 ， 在不同的个体身上 ， 这个平均周期也呈现出正态分布的趋势 。
也就是说 ， 有些人的生理时钟周期 ， 可能是23小时多一点 ， 有些人则接近25小时 。
显然 ， 对于前者 ， 他的「每一天」会短一些 ， 因此也就倾向于早点入睡；而对于后者 ， 他的每一天会更长 ， 也就倾向于晚睡 。
很巧的是 ， 去年的诺贝尔医学奖 ， 颁给了三位美国学者——他们因为发现了生理时钟周期的分子机制而获此殊荣 。 也算为这个一直以来的假说 ， 打下了坚实的生理学基础 。
但是 ， 这又产生了一个问题：这个理论 ， 只能解释「为什么夜型人睡得晚」 ， 却无法解释「为什么夜型人越晚越精神」 。
根据MEQ的调查结果 ， 晨型人最活跃的阶段是上午 ， 从中午开始就一路下跌；而夜型人恰恰相反 ， 从中午开始状态渐佳 ， 到晚上达到最佳水平 。
为什么会有这么大的差异呢？
这就涉及到另一重因素：演化和基因 。
心理学家认为 ， 我们身上的每个细胞中 ， 都有专门的基因 ， 负责调控它的活跃和新陈代谢节奏 。 表达到整体上 ， 就是整个个体精力和思维的活跃水平 。
这是有一定随机性的 。 因此 ， 在人群中 ， 有些人的活跃峰值在上午 ， 有些人在下午 ， 有些人在晚上 ， 不一而足 。
而在远古时代 ， 我们不但需要与日出日落同步的活动 ， 也需要一部分人承担早班值日的工作 ， 另一部分人值夜——因此 ， 他们的基因也沿袭了下来 。
现在的晨型人和夜型人 ， 就是值日者和值夜者的后裔 ， 亦即自然选择和演化的结果 。
目前的双胞胎实验发现 ， 遗传基因可以解释约50%的睡眠偏好差异（剩下的部分由生理时钟周期、环境因素等共同影响） 。
也就是说 ， 如果你是一个夜型人 ， 那么大约有50%的因素 ， 要归功于你的父母 。
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【小姜话健康|这篇文章颠覆你的认知，关于熬夜和早起】基于晨型和夜型这两大类型 ， 心理学家又得出了许多有趣的结果 。
比如 ， 一系列基于MEQ和性格、能力测试的实验表明：
大体上 ， 晨型人更加自律、自信、有责任感 ， 思维偏向聚合思维和归纳推理；
而夜型人更加开放、聪慧、敏捷 ， 思维偏向抽象思维和发散思维 。
所以 ， 如果你是夜型人 ， 不要觉得与世界格格不入——我们更聪明嘛！怕什么 。
开个玩笑 。
不过在现实中 ， 两者的差异确实有所体现 。
你会发现 ， 喜欢晚睡的人 ， 大多从事创意和内容相关工作 ， 比如广告、公关、新媒体、市场营销（可能还有部分程序员）——也就是我们常说的「创作者」 。
原因未必是他们拖拉、不自律 ， 很有可能只是因为：这些思维更开放、发散的人 ， 同时也是典型的「夜型人」而已 。
所以 ， 他们在晚上会更感到如鱼得水 ， 状态会更集中、更活跃 。
正因如此 ， 每当看到诸如「凌晨3点 ， 成年人的世界很心酸」之类的诉苦 ， 我的内心都毫无波澜——对我们这些人来说 ， 这就是生活的常态啊 。 也只有刚入行的实习生（或者晨型人） ， 会觉得很离谱吧 。
举个例子：一名4A广告文案的典型生活轨迹是什么样的呢？
一般上午10点起床 ， 11点到公司 ， 刷会新闻 ， 12点吃午饭 ， 饭后开开小差、聊聊天 ， 14点开始工作 ， 16-17点茶歇 ， 18-19点吃晚饭 ， 同时开会 ， 接活 。 然后 ， 如果任务不紧迫 ， 就带回家 ， 21-22点开始工作 ， 一连做到凌晨1-2点 ， 收工睡觉 。
像我现在做内容创业 ， 也是一样的：一般晚上工作到2-3点 ， 早上9-10点起床 。
虽然我睡得晚 ， 但是我起得也晚呀 。 :)
不过 ， 这也正是夜型人最大的困扰：
社交时差 。
我们这个时代 ， 是一个极度推崇「高效」「上进」「勤奋」的社会 ， 因此 ， 我们会极力追捧「早起」 ， 认为早起的人更努力、更上进 。


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