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小姜话健康|这篇文章颠覆你的认知，关于熬夜和早起

以下文章来源于L先生说 ， 作者Lachel
L先生说
Lachel ， 专注心理学、认知科学和心智成长 。 每周四原创更新 ， 与你一起探索事物本质 。
如果你和我一样 ， 喜欢1、2点就寝 ， 甚至熬夜到3点 ， 那么 ， 你一定也收到过许多「别太晚了 ， 早点睡吧」的热切关心 。
这个时代 ， 「早睡早起」 ， 已经是一个颠扑不破的政治正确 。 它是如此的正确 ， 乃至于连「熬夜」都得加一个「熬」字 ， 来强调它的不合理 。
但是 ， 早睡早起一定是对的吗？熬夜就一定是不好的吗？
其实不然 。
留心观察身边 ， 你会发现一件有趣的事情：
有些人 ， 一到晚上11点、12点 ， 就困得不行 ， 上床5分钟内就能睡着 。 第二天7点起床 ， 神清气爽 ， 毫无难度；
但另一些人 ， 过了12点 ， 反而精神奕奕 ， 思维转得都比白天快些 。 别说睡觉了 ， 闭上眼睛几秒钟 ， 都感觉是一种折磨 。
对于后者 ， 让他们11点睡觉 ， 可想而知 ， 是一件多么困难的事情——也因此 ， 他们常常会沮丧 ， 觉得：是不是自己毅力不行？还是不够自律？为什么一直没法养成早睡的好习惯呢？
但这还真不能怪他们 。
其实 ， 心理学对这一点早已有定论 。 心理学家认为 ， 每个人都有一个属性 ， 叫做「生理时钟」 ， 它决定了我们在一天的不同阶段内 ， 精力状态的波动起伏 。
而生理时钟最显著的特征 ， 就是睡眠偏好 。
早在1976年 ， 心理学家就已经开发出了一套问卷评估法（Morningness-EveningnessQuestionnaire ， 简称MEQ） ， 用来评估不同的睡眠偏好 。
根据研究结果 ， 至少存在三种偏好类型：
1）晨型人 ， 又称「云雀」（lark） ， 倾向于早睡早起；
2）夜型人 ， 又称「猫头鹰」（owl） ， 倾向于晚睡晚起；
3）正常人 ， 又称「蜂鸟」（hummingbird） ， 没有特别的倾向 。
一般来说 ， 晨型人习惯在11点前入睡 ， 夜型人通常是1-2点 ， 而正常人没有特别的倾向 ， 可早也可晚 。
那么 ， 夜型人是不是属于极少数呢？其实也不是 ， 三者的比例意外的均衡 。 1976年 ， 首次MEQ调查显示：在人群中 ， 晨型人约占24.7% ， 夜型人约占26.4% ， 而正常人则占了刚好一半 。
40年来 ， 针对MEQ有过相当多的研究和补充 ， 比例有所波动 ， 但大体上变化都不大 。
2016年 ， 睡眠专家MichaelBreus在他的书ThePowerofWhen中 ， 又把这三种类型进一步细分为四种：海豚 ， 狮子 ， 熊和狼 。
1）海豚型：约占10% ， 特征是睡眠非常浅 ， 负责警觉；
2）狮子型：约占15-20% ， 特征是早睡早起 ， 负责日班巡逻；
3）熊型：约占50% ， 生理时钟和日出日落同步 ， 负责劳作和采集；
4）狼型：约占15-20% ， 特征是晚睡晚起 ， 负责夜班巡逻 。
可以看到 ， 这四种类型其实也是换汤不换药 ， 只是对晨型和夜型的补充完善而已 。
所以 ， 如果你非常努力 ， 仍旧很难在1点前入睡 ， 不必怀疑你的毅力 ， 很可能只是因为 ， 你刚好属于「夜型人」而已 。
02
那么 ， 是什么因素 ， 决定一个人属于晨型还是夜型呢？
有两大先天因素 ， 共同决定了这一点 。
第一重因素是生理时钟周期（CircadianRhythm） 。
我们知道 ， 外部的「一天」是24小时 。 长久以来 ， 我们已经习惯了在这样的周期里生活 。 但我们身体内部的生理时钟周期——亦即大脑、内分泌 ， 及身体内各系统的活跃周期 ， 并不是精确的24小时 。
它存在一些误差 ， 同时也因人而异 。
实际上 ， 这个数字平均是24小时11分钟 。 这是1999年哈佛大学在欧美国家测得的数据 。 后来 ， 日本国立精神、神经医疗研究中心 ， 也在日本测得了相似的结果（24小时10分钟） 。


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