食物|医生提醒：晚上尽量别吃这几种食物，当心让你彻夜难眠
“怎么能没有炸鸡和啤酒”这一句来源自韩剧的台词 ， 曾经火爆网络 。
多年过去了 ， 也许剧情和很多台词早已渐渐淡忘 ， 但是对于某些“吃货”来说 ， 和这句经典台词对应的啤酒和炸鸡却很难淡忘 。
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但是你知道么 ， 不仅仅是睡前喝咖啡会影响我们的睡眠 ， 啤酒和炸鸡打开方式不正确也会让我们彻夜难眠 。
辛辣的食物
现在爱吃辣的人越来越多 ， 但是晚餐的时候吃了太多辛辣食物 ， 比如辣椒、大蒜、生洋葱等容易让肠胃产生烧灼感 。
富含辣椒素的食物会引起胃灼热和消化不良 ， 甚至食道反流 。当你躺下的时候会感觉更不舒服 ， 从而影响睡眠 。如果你确实非常爱吃辛辣的食物 ， 晚餐时一定要少吃 ， 或者选择其它时间进食 。
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有害脂肪
脂肪作为人体必需的三大营养物质在日常饮食中是不可或缺的 ， 但我们需要确保不吃太多的饱和脂肪 。
如果你已经睡了8个小时 ， 但醒来时仍然感觉昏昏沉沉 ， 那么你可能需要减少脂肪摄入了 。
富含胆固醇的饮食与非恢复性睡眠有关 。一顿丰富的大餐 ， 虽然吃的爽了 ， 但是等到晚上你的肠胃就要痛苦了 ， 因为肠胃要处理你晚上所吃的一大堆酒肉 ， 这些对于睡眠质量还有消化系统都会产生很大影响 ， 所以会直接危害到我们身体健康 。
晚餐要少吃油炸食品和肉类等比较油腻的食品 ， 做菜的时候可以使用橄榄油等健康油脂 ， 并且多吃富含健康油脂的坚果和鱼类等 。
精致碳水化合物
【食物|医生提醒：晚上尽量别吃这几种食物，当心让你彻夜难眠】碳水化合物也是人体必需的三大营养物质之一 ， 但是过度加工的食品可能对你的健康益处不大 。高血糖负荷的食物比如蛋糕、餐后甜点等没有太多纤维 ， 但富含糖分 ， 会让你的血糖飙升 。
刚开始可能会感觉疲倦 ， 但是一旦葡萄糖进入体内 ， 你的身体细胞就会再次变得活跃 ， 从而有可能会影响睡眠 。
一般来说 ， 你最好尽量少吃富含精致碳水化合物的食品 ， 如果你真的想吃 ， 最好在当天早些时候吃 。
多汁水果和蔬菜
一般情况下 ， 任何水果和蔬菜都对你有好处 ， 应该多吃 。
但是 ， 你在睡觉前应该像少喝水一样避免吃大量多汁的水果和蔬菜 。
白天的时候吃黄瓜、甜瓜和其它多汁的水果蔬菜可以避免晚上上厕所 。
酒
通常 ， 在喝了几杯酒之后 ， 你可能会感觉昏昏欲睡 ， 但是这不会让你睡个好觉 。
酒后的睡眠不能很好地恢复体力 。相关实验证明 ， 睡前饮酒实际上会干扰睡眠 。喝酒虽然可以让人很快入睡 ， 但是不会进入深睡期 ， 并且很容易醒来 ， 这样只会感觉更疲乏 。
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