|每天吃得很少，体重却没有下降，你确定吃对了吗？
文章图片
文章图片
有些人会说：“明明每天吃得很少 ， 但体重却没有下降 ， 身材没有瘦下来？”
为什么会这样？这也许是大部分减肥者的烦恼 。 笔者给的回答都是叫他们再少吃一点 。
但有些人就会这样问了：“本来每天就吃得很瘦了 ， 再吃少一点 ， 不就成了节食了？”
那么要怎么解决这个问题呢？
其实你有没有想过 ， 自己每天虽然吃得很少 ， 但摄入的总热量是否超标？
再者 ， 吃得少 ， 就能瘦？
下面跟随笔者来解决这些问题！
1、每天吃得少 ， 不一定能瘦下来
吃得少会变瘦这是肯定的 ， 因为变胖的原因是吃得太多导致的 ， 吃得少 ， 自然就能瘦下来 。
而这个瘦下来的条件是：一天内摄入的热量低于消耗的热量 。
怎么理解呢？简单的说 ， 一天所摄入的热量在满足基础代谢的情况下 ， 并通过各种方式把摄入的热量消耗掉 ， 如运动、食物热效应等 ， 这就能让你瘦下来 。
而有些人吃得少 ， 并不是真正的少吃 ， 而是自己觉得吃得少 。
就比如 ， 以前要吃三碗饭 ， 而现在改成吃两碗饭 。
的确减少热量的摄入 ， 但不会瘦下来 ， 为什么？
很简单 ， 身体本身只能吸收两碗饭 ， 就算减少一碗饭 ， 还是被吸收了 。
所以 ， 当你在减肥期间 ， 减少食物摄入的半个月 ， 体重基本没有变化这属于正常现象 。 因为吃得不够少 。
同时 ， 减少食物量并能提高瘦身速度 ， 而是要减少热量的摄入 。
每天吃得少 ， 一周内体重没有下降的趋势 ， 那么就在这个基础上再少吃 。
如果在正常情况下 ， 吃得非常少了（没有过度节食的情况下） ， 体重一直没有降低 ， 那么你就要想一下自己所摄入的热量是否超标 。
2、每天吃得少 ， 热量不一定低
一些人吃东西的确是很少 ， 几乎时刻都在饿着肚子 。
但是 ， 吃得少就代表热量低吗？这不一定 。
因为每种食物的热量都不同 ， 有些食物体积大热量小 ， 但有些食物体积小 ， 热量非常高 ， 就比如零食 。
很多人都会忽略零食的热量 ， 觉得这么小热量不会高到哪里去 。 恰恰相反 ， 大部分零食的热量都很高 。
所以 ， 在减肥期间 ， 不要只吃得少就行了 ， 也要重视一下食物的热量 。
减肥期间 ， 烧烤、炸鸡、汉堡、零食、奶茶等这些高热量食物都要戒掉、
主食方面少吃米饭、面条、馒头 。
一些水果也要少吃 ， 如西瓜、菠萝蜜、榴莲等 ， 所含的热量都很高 。
减少脂肪多的肉类摄入 ， 尽量选择瘦肉 ， 而蔬菜可以随便吃 ， 因为热量低 ， 还有助于肠道消化 ， 给身体提供多种维生素 。
每个减肥的人基本都要调整饮食结构 ， 控制热量摄入 ， 才能成功 。
【|每天吃得很少，体重却没有下降，你确定吃对了吗？】
推荐阅读
- 健康而来|每天吃点提高免疫力，癌症远离你！，这3种食物能杀死癌细胞
- 调理周医师|养肝、降压、排毒，每天5分钟，长寿很轻松，“三根手指”这样做
- 漫说健康|一段时间后，收获4大喜人变化，每天拉筋50次
- 紫薯|天然“花青素”是它，强化视网膜，增强记忆，家家户户吃得起
- 健康王医师|增强体质，润肠通便，健脾开胃，好处多多，每天坚持吃3种食物
- 每天学点健康知识|患癌可能性更大！，医生提醒：晚饭不好好吃的人
- 瑜伽坊|助你燃脂塑柳腰，保持苗条身段很简单！每天练习7式瑜伽
- 燃脂|每天10分钟，打造纤细腰肢【五种瑜伽姿势燃脂塑腰】
- 每天学点健康知识|当心食物中毒！，这几种蔬菜不谨慎处理
- 妹子有点甜|连续一周，身体发生了惊喜的变化！，坚持每天早上吃一个煮玉米