戒烟|中年男人，烟瘾、酒瘾和色瘾之中要戒掉两瘾，你能戒掉哪个？
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“中年男人有三瘾 ， 烟、酒、色 ， 如果要戒掉两样 ， 你选哪两个？”有人发了这么一条朋友圈 ， 底下的评论五花八门：
“烟不离手 ， 天下我有 ， 其他都是身外之物 。 ”
“只能戒掉色 ， 烟酒没法儿戒~”
“谁说的？我三瘾都没有！”
……
甭管有没有瘾 ， 烟酒色似乎是大部分中年男人离不开的三样东西 ， 不过 ， 虽然它们能让人“爽到” ， 但是也可能让人“病倒” ， 甚至惹来癌症 。
▲烟瘾
“抽抽抽 ， 天天就知道抽烟 ， 自己不怕死 ， 别拉着我们 ， 不知道二手烟也害人啊” ， 老王的耳边又响起妻子的话 ， 只要自己一抽烟 ， 准得挨批 ， 都习惯了 ， 虽然自己也想戒烟 ， 可是实在是戒不掉呀 ， 哎 。
像这种场景其实在生活中很常见 ， 虽然大家都知道 ， 烟对身体健康的伤害非常大 ， 但却很少人能成功戒烟 。
香烟的烟雾很容易进入肺部 ， 而烟雾中又含有苯丙a芘、六价铬化合物、砷等多种致癌物 ， 这些物质会导致肺部组织受损、坏死 ， 而这时人体会自动诱导干细胞生长分裂 ， 来产生新细胞以修补坏死组织 ， 可是任何一次细胞的生长分裂都有产生突变的可能性 ， 所以 ， 抽的烟越多 ， 癌变的几率越大 ， 得肺癌的可能性越高 。
此外 ， 吸烟还可导致胰腺癌、膀胱癌、口腔癌、乳腺癌、鼻咽癌、肝癌、肾癌、大肠癌、卵巢癌、子宫颈癌等十几种癌症的发生 。
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所以 ， 老烟民想要预防癌症 ， 第一步就是戒烟 。
戒烟建议：把跟烟有关的打火机、烟灰缸之类的都处理掉 ， 不要让它们在眼前出现；想抽烟的时候 ， 先忍个三五分钟 ， 可以做些别的事情 ， 转移一下注意力 ， 等做完可能你想抽烟的欲望可能就淡了 ， 甚至忘记自己想抽烟 。
或者可以定个短期目标 ， 比如一个月不抽烟 ， 做到了的话可以稍微给自己一点奖励 ， 再开始下一个月的目标 ， 层层递进 。 如果自己一个人戒烟实在困难 ， 可以在医生的指导下配合药物戒烟 ， 像尼古丁替代疗法用药 ， 比如尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片等可有效提升戒烟率 。
——分享烟瘾测试表：
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测试结果：0-3分为轻度依赖；4-7分为中度依赖；8-10分为重度依赖；程度越轻 ， 戒烟越容易 。
▲酒瘾
“你又去喝酒啦？”同事小林说道 。
“没办法啊 ， 陪客户应酬啊 ， 你以为我想啊 ， 喝酒喝得感觉肝都不好了 ， 哎……”小张无奈道 。
酒文化 ， 在中国可以说是非常传统典型的一项文化了 ， 很多场合 ， 如朋友聚会 ， 工作应酬 ， 家庭聚餐都少不了要喝酒 。
而酒喝多了 ， 最伤的就是肝了 ， 因为酒精主要就是靠肝脏来分解 ， 而酒精可以转化成一种叫做乙醛的致癌物质 ， 阻止细胞修复受损的DNA ， 时间久了 ， DNA受损、突变 ， 便会诱发酒精肝、肝硬化、肝癌 。
而英国科学月刊《成瘾》刊登的综述文章指出：酒精至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌等 。
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所以 ， 为了自己的健康着想 ， 远离癌症 ， 建议大家最好是不要喝酒 ， 远离酒精 。 如果实在控制不住 ， 那也一定要控制量 。 同时 ， 注意一些喝酒的方法 ， 以便于减少危害 。
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