健身者教练|在家学会这几个动作，下肢更发达，徒手训练也能练出完美腿部( 二 )
然后做一个下蹲的动作 ， 下蹲至前侧的大腿平行地面就可以了 ， 然后再起身下蹲的时候要注意位于后侧的腿膝盖不要碰到地面 。
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结语：
我们在做这套动作的时候 ， 一定要注意事先热身 ， 充分热身之后 ， 然后我们再保证每一个动作都要做到位置 ， 做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉 ， 然后我们在合理的控制饮食 ， 这样我们就能拥有特别完美的线条了 。
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