小浅|?品读 | 面对那些张口闭口“都怪你”的人，我们该怎么办？( 二 ) |甩锅者|讨好者|

也想告诉大家：那些能够勇敢表达自己的感受和需求的人，往往会拥有更好的人际关系。
学会温柔地表达愤怒
那么，如何正确地表达出自己的感受呢？
心理学家马森尔·卢森堡在《非暴力沟通》一书中提到，良好的沟通往往具有四个要素：观察、感受、需要、请求。 [2]

观察：不带任何评判、客观地去描述事情本身。
感受：你在这件事情中的感受是什么？
需要：你的需求是什么？
请求：你希望对方怎么做？

除此之外，我们还要努力去体会他人的感受和需要以及自己的感受和需要，然后再将这一切体会表达给对方。 [2]
我们可以拿小浅与室友的对话作为例子，来看看具体该怎么操作：

体会他人（室友）的感受和需要

观察：“你昨天的早课迟到了，你因此责怪了我。 ”
感受：“早课迟到和我没叫你起床这两件事都让你感到不开心。 ”
需要：“你的需求是按时起床，上课不迟到，对吗？”
请求：“你是不是想请我以后叫你起床？”

体会自己（小浅）的感受和需要

观察：“室友早课迟到了，因此责怪了我。 ”
感受：“我觉得很委屈。 ”
需要：“我需要获得尊重。 ”
请求：“我想请室友不要随意责怪我。 ”
因此，下次再遇到类似的情况，小浅可以这样对室友说：
“你早课迟到了，因此责怪我没叫你起床。我能够理解迟到这件事让你感到不开心，我猜你可能希望我以后能叫你起床。 ”
“但同时我也希望你知道，我感到很委屈，我想请你以后能够尊重我，不要随意责怪我。 ”
我相信，这一番话一定能让那些甩锅者心服口服。
但如果你已经把话说到了这个份上，那些甩锅者还丝毫不为所动。那么，你可能需要重新审视一下：你们这段关系还值不值得你费力维系下去？
而面对这些无法感化的甩锅者，我们可能需要为自己建立起个人边界，防止他们的入侵。
树立个人边界，拒绝甩锅者入侵
个人边界（personal boudary）指的是：我们对于“别人如何对待我们是合理的、可以被允许的”这一问题的规则、底线，以及当我们的规则、底线被他人侵犯时，我们将如何回应。 [3] [4]
你可以把它简单理解为：你对人对事的底线。
而树立灵活的个人边界，可以帮助我们更好地应对甩锅者。
你可以列一个清单，写下这些内容：

你不希望别人对你做的事情，比如「不分青红皂白地把错误全部推到你身上」

你不希望别人对你说的话，比如「都怪你」「都是你的错」「都是你害的」

你对自己周围不同人的亲近程度，以及你愿意为各种人做多少事情（比如你愿意为好朋友承担多少不属于你的责任等）

如果你觉得这些问题有些抽象，不知道如何下笔，那么你可以试着回忆一下你的生活经历：你曾经对哪些事情感到很生气，只是你没有说出来？
随着我们的自我成长和时间的推移，这份清单可能也会不断地更新。但无论它如何更新，我们都需要记住这份清单的目的：
我珍惜自己的时间和价值观，我要通过树立个人边界，来抵御那些令我感到不适的甩锅者的入侵。
或许在某个瞬间，你通过接手别人的锅，去维护你们的关系或是给自己带来一定程度的安全感。
或许 “接锅” 给你带来了友谊，或许 “接锅” 帮助你们的关系更加亲密，它像一个保护色，给你的人生增添过一份美丽。
如果，接下对方的 “锅”，对你来说，是合适的，是舒适的，那么没关系，我们以爱的名义，可以持续下去。