胸肌男|想要练出完美胸肌?一对哑铃就够了,我来告诉你怎么练

导语:每个小哥哥都希望能够拥有完美的胸肌 。但是胸肌并不是减肥就能获得的 , 必须经过训练 。问题随之而来 , 难道胸肌的练习过程只能在健身房中进行?不然 , 居家也是不错的练习环境 , 而且我们所需要的器械只不过是一对哑铃 , 我来告诉你怎么练 。
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看完本文后 , 下列知识点尽收囊中:
1、怎么练完美胸肌
2、练胸肌应该注意什么
一、怎么练完美胸肌
【胸肌男|想要练出完美胸肌?一对哑铃就够了,我来告诉你怎么练】作为我们身体前侧最明显的肌肉 , 胸肌可以让我们从视觉上来说更加健壮 。想要将肌肉练得更好 , 那就不能随意 , 而是要有特定的手段和方法 。那么怎么才能有效的练出胸肌呢?
1、斜卧推举
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斜卧推举在胸肌练习中是一个非常常见的动作 。首先我们需要找到一个斜凳(或者肩部贴近墙面 , 腰部挺直) , 然后躺在斜凳上 , 背部贴紧凳面 。手持哑铃 , 利用胸部的力量将哑铃向上推动 。这个时候我们要注意 , 向上推动哑铃时速度少快一些 , 向下还原时速度慢一些 。
2、卧推
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想要练出完美胸肌 , 卧推也是必不可少的一个动作 。首先我们也是找到一个长凳 , 然后躺在长凳上 , 两脚着地作支撑 。背部贴近凳面 , 双手各持一哑铃 。在用力时 , 利用胸部力量向上推动哑铃 , 下放时速度稍慢 。
3、俯卧撑or高难俯卧撑
很多人可能认为俯卧撑对胸肌的刺激不够 , 其实不然 , 多样式的俯卧撑可以很好地刺激我们胸部的肌肉 。在练习过程中 , 对于我们初学者来说 , 可以先采用常见的俯卧撑 , 而对于有一定的训练基础的朋友 , 可以采用下斜俯卧撑、钻石俯卧撑、深度俯卧撑等进行训练 。
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二、练胸肌需要注意什么
想要练出好看的胸肌 , 我们不仅要对训练足够重视 , 在平时也要多加注意、
1、注意动作
在练习的过程中 , 我们一定要保证动作的正确以及动作的完整 , 这样可以更有效的刺激我们的胸肌 。在练习过程中 , 很多朋友之所以练不出胸肌 , 大多数都是因为动作做的不完整 。而且如果动作不正确 , 那么还容易导致损伤的发生 。
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2、注意饮食
想要练出好看的胸肌 , 饮食也必须要注意 。一些高脂、油腻的食物一定要杜绝 , 在训练后 , 要及时的补充蛋白质、碳水等物质 , 为我们机体的恢复提供充足的营养物质 。
3、负荷要足够
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不同于耐力训练 , 想要练出胸肌 , 那么练习的负荷就要稍微大一些 , 最好达到70~80%1RM , 每组训练重复6~8次 , 每次3~4组 , 就能够起到增肌的作用 。
结语:
通过阅读本文 , 相信你就明白了 , 其实练习胸肌并不一定非要在健身房 , 在家里我们也能练 。只需要两个哑铃以及3个动作 , 平时注意饮食、训练时候注意动作 , 注意练习负荷 , 那么完美的胸肌也就离你不远了 。如果小编的文章能给大家带来帮助 , 欢迎点赞收藏哦 。


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