强迫症|高效减脂备餐｜你有健身饮食“强迫症”吗？( 三 )
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晚餐.1
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牛肉解冻后 ， 放进锅里煎到变色金黄后 ， 再多加一些盐和黑胡椒就可以出锅了 。炒豆芽也很简单 ， 锅里加油烧热后 ， 加干红辣椒碎炒30秒左右 ， 加入豆芽、半勺醋 ， 1-2勺生抽酱油就可以了 。最后配上米饭或者备餐的饭团都可以 。
晚餐.2
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锅里加烹饪油 ， 加入蒜末、油菜梗、胡萝卜翻炒1-2分钟后 ， 加入纯净水烧开 。如果你家里有鸡汤 ， 用鸡汤最好 。烧开后加入鸡胸肉丝、米饭、盐、香叶、西芹碎和牛奶 ， 煮5-8分钟汤汁变浓稠后 ， 就可以出锅了 。出锅前再加入油菜叶 。
早餐.3
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米饭解冻 ， 加入胡萝卜丝、黄瓜丝、焯水的豆芽丝 ， 放在碗里 。平底锅加打匀的鸡蛋液 ， 做成蛋饼后 ， 切成丝一起放在碗里 。加入韩式辣酱汁 ， 用韩式辣酱加一点香油和低盐酱油搅拌均匀就可以了 。
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