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增肌减脂|生活中哪些小细节，会影响你的减肥速度？


原创内容 ， 擅自搬运者必究
当我们真正把减肥的原理搞清楚 ， 就会发现减肥减脂并不是一件多么神奇的事 ， 而是一件关乎热量平衡的小事 。
增肌减脂|生活中哪些小细节，会影响你的减肥速度？
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对于大部分人来说 ， 没有把运动当做家常便饭的事 ， 那么就很容易让热量高于身体所需 ， 逐渐变得肥胖或者体重下不来 。
如果我们能从生活的点点滴滴做起 ， 把一些小细节做好 ， 减肥瘦身并不是一件难事 。
1. 关于吃零食
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像小编这样 ， 把零食看成一日三餐那样重要的人 ， 在休息日也会情不自禁地想要通过零食 ， 去填补时间的空缺和欲望 。 因为在闲暇的时间里 ， 没有什么特别的事 ， 人们总想从口中获取快感 ， 那么最简单直接的就是吃零食 。
恰巧的是大多数零食都被糖分、盐分、人造奶油等高热量配料制成 ， 热量高而不健康 。 对于零食的选择 ， 我们得相当小心 ， 一旦看到零食配料表中前5位显示白砂糖、人造奶油、起酥油、果糖等就可以抛弃了 ， 推荐食用蛋白粉、鸡蛋白、奶制品等作为零食替代品 。
2. 关于吃水果
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水果是维生素补充的代名词 ， 是人类补充维生素的最佳途径 。 但是 ， 水果除了富含维生素外 ， 还是碳水的集中地 ， 含有大量果糖 ， 非常容易食用过量 。
因此 ， 当你在一天中食用比较大量的水果 ， 在正餐中就需要减少或者不吃碳水（米饭、面条、包子等） ， 避免热量超标 。
【增肌减脂|生活中哪些小细节，会影响你的减肥速度？】同时建议水果放在饭前食用 ， 既能提高吸收率 ， 也能防止正餐摄入过多 。
3. 分时间摄入食物
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变胖的很大一部分原因 ， 不是你吃的碳水过多 ， 也不是你吃的脂肪过多 ， 而是碳水、油脂混合物摄入过多 ， 使身体消化系统处于低效率状态 。
这样的混合物会给脂肪合成提供有力环境 ， 使得身体迅速变胖 。 我们会发现 ， 胖子们总爱吃油泼面、油条、盖浇饭、猪油饭等等高碳水油脂混合体 。
如果我们想吃一些高油脂或者高碳水的食物 ， 最好将它们分开时间进食 ， 比如：第一天摄入高碳水（面条等） ， 隔两天等这些食物完全消化后 ， 再摄入高油脂食物（炸鸡等） 。
4. 少喝汤
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作为一名广东人 ， 深知喝汤对于我们的重要性 ， 但是在科学上来讲 ， 汤水吸收了所有材料的精华 ， 肉类的油脂、蛋白质、药材的维生素、矿物质、粗粮的碳水等等都溶于汤水中 ， 喝下去的每一口都充满着高热量 ， 怎能不让身体变胖？
就连张文宏医生都说：喝汤重要的是吃里面的材料 ， 而不是将汤水中的“油脂”喝下去 。 喝汤的时候 ， 最好是饭前喝 ， 把汤水中的油脂去掉 ， 可以减少不必要的热量摄入 。
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最后总结：生活中的小细节 ， 会影响我们的热量摄入 ， 一些错误的生活习惯 ， 会让你发胖 ， 这也是我们为何总是无法瘦身的缘故 。 只有保持一些燃脂细节 ， 才能让你慢慢瘦下来！
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