减脂|把握4个“黄金燃脂”时间段，减肥速度翻倍，身材暴瘦一圈
在对的时间做对的事情 ， 效果就会翻倍 。减肥也是一样的 ， 掌握这几个黄金燃脂时间段 ， 让你消耗更多卡路里 ， 减肥速度翻倍 ， 身材暴瘦一圈！
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第一个黄金时间段：早起后7点-8点
早起起床后 ， 身体代谢水平低下 ， 血液粘稠 。这个时候喝一杯温开水稀释血液 ， 促进身体血液循环 ， 有助于开启身体代谢 ， 促进排便 。
此外 ， 再进行一组10分钟的拉伸训练可以拉伸经络 ， 提升身体柔软度 ， 焕发活力 ， 让你精神百倍 ， 热量消耗速度也会有所提高 。
上班前 ， 补充一份优质早餐 ， 比如水煮蛋+八宝粥+一个苹果 ， 这样可以让你工作更有效率 ， 饱腹时间更长 ， 午餐的进食量也会得到控制 。
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第二个黄金时间段：午餐时间段
午餐怎么吃是很重要的 ， 吃对了身材就会控制得很好！很多人中午饥肠辘辘 ， 容易过量进食 。有的人忙于工作会选择快餐 ， 而快餐的营养大都搭配不均衡 ， 脂肪含量多 ， 热量超标 ， 容易伤害肠胃 ， 导致身材肥胖 。
建议你可以带饭上班 ， 不要吃外卖 ， 自己搭配不同的高纤维蔬菜、水果跟适量的粗粮碳水 ， 补充优质蛋白（如鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等） ， 热量控制在600大卡左右 。饭前我们可以先喝一杯水填充肠胃 ， 这样可以滋润肠胃 ， 降低暴食几率 。
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第三个黄金时间段：晚饭后1小时
晚饭后很多人习惯坐着煲剧刷抖音 ， 这样的习惯是不好的 。一天的工作大都是坐着完成的 ， 晚饭后身体的活动系数下降 ， 选择宅在家里容易出现小肚腩 。
建议：晚饭后可以进行低强度的运动 ， 比如健走、拉伸等训练 ， 促进肠胃消耗 ， 预防小肚腩的出现 。晚饭后1小时不适合进行剧烈运动 ， 一般建议晚饭后1.5小时再选择跑步、跳绳类型的运动 ， 有效促进身体燃脂 。
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第四个黄金时间段：23点睡眠时间
晚上睡觉是黄金燃脂时间段 ， 如果你的睡眠时间晚于23点 ， 身体无法及时进入休息状态 ， 你的机体就无法快速修复 ， 瘦素分泌会下降 ， 皮质醇水平容易提高 。这个时候你就容易感到饥饿 ， 想要吃东西 ， 而身体代谢水平也会下降 。
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当你吃了宵夜 ， 热量堆积就是必然的事情 。宵夜一吃 ， 睡眠时间就会变晚 ， 第二天醒来你的精神状态也会比较差 ， 这个时候肠胃消化空了 ， 你的饥饿感又会很明显 ， 如此恶性循环 ， 发胖速度也会比别人快 。
【减脂|把握4个“黄金燃脂”时间段，减肥速度翻倍，身材暴瘦一圈】保持规律早睡的习惯 ， 你就会避开宵夜 ， 身体激素分泌正常了 ， 代谢水平也会更加旺盛 ， 坚持一段时间后 ， 你会发现减肥速度明显提高了 。
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