老年|三伏天是以热逼寒的养生好时机！中医：详细的三伏知识，快来看看( 二 )
一般来说 ， 艾灸的时候距离皮肤5cm左右 ， 灸15分钟左右 。
三、三伏天 ， 练什么？
“冬练三九 ， 夏练三伏” ， 是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验 。 那么三伏天到底要练什么呢？
1、八段锦
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《黄帝内经》说“动能升阳” ， 但是夏天运动最好不要出大汗 ， 因此炼炼八段锦是个不错的选择 。
2、健步走
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在众多室外运动中 ， 健步走是最适合“三伏天”进行的 。 因为健步走的速度介于跑步和散步之间 ， 运动时的节奏可根据自己的情况进行调节 ， 而且健步走没有器械的限制 ， 锻炼效果又好 ， 对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用 ， 非常适合三伏天 。
3、瑜伽
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一方面 ， 三伏天特别适合练瑜伽 ， 锻炼效果要比冬天好很多 ， 这是因为因为人体在夏天柔韧性比其他四季都高 ， 肌肉不容易出现拉伤或扭伤 。 另一方面 ，
三伏天天气炎热 ， 易使人感觉困倦 ， 而人体在脑部疲劳的时候 ， 很多功能都会受到影响 ， 而瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松 ， 可按摩体内的各脏器 ， 使其保持在平衡状态 。
【老年|三伏天是以热逼寒的养生好时机！中医：详细的三伏知识，快来看看】
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