健身|自由泳难学？可能是你出现了这几个问题，快来看看！
导语：一到夏季 ， 许多朋友都开始参与到游泳项目中 ， 但是游泳并不是一项简单的运动 ， 四种泳姿摆在大家面前 ， 想要学好 ， 难度也是非常大 。尤其是自由泳 ， 很多朋友在学习自由泳的时候都觉得很难 ， 其实多半是你不会练习 ， 我来告诉你怎么做 。
文章图片
文章图片
通过观看本篇短文 ， 你将得到下列知识：
1、自由泳练习中常见问题
2、自由泳如何练习
一、自由泳练习中常见问题
众所周知 ， 自由泳是四种泳姿中速度最快的一种 ， 但是这需要我们全身肌肉充分协调配合 ， 一旦某个环节出现问题 ， 那么我们自然也就很难学会 。自由泳练习时常见以下问题 。
文章图片
文章图片
1、小腿打水
2、搂水动作不连贯
【健身|自由泳难学？可能是你出现了这几个问题，快来看看！】3、勾脚打水
4、划水路线不够
5、吸气不满
二、自由泳如何练习
文章图片
文章图片
在自由泳过程中 ， 我们的手臂、腿部、臀部、腰部肌肉都需要协调配合 ， 但是我们可能会出现各种各样的问题 ， 那么自由泳究竟该如何练习呢、
1、手部练习
在自由泳过程中 ， 我们手臂有着非常重要的作用 ， 因为划水的方向和力度决定我们前进的前方和动力 ， 那么我们该如何进行自由泳手臂部分的练习呢？
首先我们找到一处浅水池 ， 然后一只手扶着池边 ， 另一只手进行练习 ， 大家不用看那些优秀运动员的手臂姿势 ， 因为我们和他们泳姿有所不同 ， 在练习过程中 ， 我们要注意出水时手部要抬高 ， 手臂入水时斜向插入水中 。
2、腿部姿势练习
在自由泳时 ， 腿部姿势也是相当重要 ， 尤其是打腿 ， 它决定我们是否能浮在水面 ， 决定我们是否会出现失衡现象 ， 因此我们要十分注重打腿练习 。
文章图片
文章图片
那么如何进行练习呢？我们找到一个游泳圈 ， 然后找到一处浅水池 ， 身体趴在游泳圈上 ， 双腿用力击打水面 ， 最好是打到水花四溅的程度 ， 此时我们往往会感觉身体有所前移 ， 这就是打腿带来的前进动力 。
3、呼吸练习
在自由泳中 ， 掌握呼吸方法是十分重要的 ， 因为呼吸方法不对 ， 将会直接导致我们在运动中出现缺氧现象 ， 从而导致我们游不远 。
文章图片
文章图片
那么我们如何练习呢？首先我们还是找到一处浅水池 ， 然后趴在游泳圈上 ， 深吸一口气 ， 头部插入水中 ， 然后开始吐气 ， 在吐气的时候一边转头 ， 当头部即将出水时 ， 气体基本上也就全部呼出了 ， 然后我们此时张嘴吸气 ， 记住此时一定要张大嘴 ， 用力吸气 ， 切忌用鼻子吸气 ， 以免引发呛水事件 。
其实自由泳不过就是这三个步骤 ， 划水、打腿、呼吸 ， 只要三者能够协调配合 ， 那么大家就学会自由泳了！
推荐阅读
- 健身|各个年龄段的“黄金锻炼方案”，后悔知道得太晚了！
- 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
- 健身励志训练营|如何结合OKR目标制定工作计划
- 健身|健身的几个注意事项，如果不知道，等于白练了
- 时间|肌肉男，1个月不健身，会变成什么样？
- 女生|击破健身界2大谣言，女生从此放心撸铁，不再节食
- 健身|游泳需要注意什么？这些问题，你真的知道吗？
- 健身|健身不必盲目，努力是很重要，但心态也很关键
- 健身|健身效果不好？多半是这些原则没把握好，一起来看看
- 关节炎|别再吃性冷淡的健身餐了，一周详细健身食谱，美味极了~