早餐|想减肥，请把早餐换成它！
【早餐|想减肥，请把早餐换成它！】早餐沙拉正在成为新的健康时尚风潮 ， 早餐吃沙拉是一个很好的方式开始你的一天 。早餐吃沙拉还可以提高你的情绪和生产力 ， 改善你的消化 ， 甚至帮助你减肥！
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早餐沙拉通常由蔬菜和各种其他食物组成 ， 如鸡蛋、奶酪、水果、坚果、种子、谷物和豆类 。你可以获得一系列的健康福利 。
会提高情绪和工作效率
早餐吃什么会影响你的情绪和精神表现 。高碳水化合物和低脂肪的早餐 ， 如均衡的早餐沙拉 ， 往往比低碳水化合物、高脂肪的选择 ， 如鸡蛋、土豆饼和培根更能改善心情和减少疲劳 。随着年龄的增长 ， 绿叶蔬菜对保持大脑功能尤其有效 。反过来 ， 这些因素可能会提高你的生产力 。还有表明 ， 绿叶蔬菜、辣椒和十字花科蔬菜 ， 如花椰菜或卷心菜 ， 可能会产生一些抗抑郁的好处 。因此 ， 将它们添加到沙拉中可能会进一步增强你的情绪 。
促进消化
早餐沙拉富含水和纤维 ， 有助于消化 。纤维有可溶的或不可溶的 。不溶性纤维会促进肠道蠕动 ， 减少便秘的可能 。像大多数早餐沙拉一样 ， 富含液体的食物也有助于改善便秘 。另一方面 ， 可溶性纤维为肠道益生菌提供食物 ， 这些细菌反过来产生短链脂肪酸 。这些可以保养你的肠道细胞 ， 减少炎症 ， 并可能会缓解某些肠道疾病 ， 如肠易激综合征、克罗恩病和溃疡性结肠炎 。
有助于减肥
值得注意的是 ， 早餐沙拉有助于减肥 。它们不仅富含纤维和水 ， 而且还需要不断咀嚼 。这些都可以减少饥饿和增加饱腹感 ， 使你少吃 。此外 ， 水果和蔬菜 ， 是大多数早餐沙拉的主要成分 ， 往往具有低热量 。这意味着它们提供较低的热量 ， 这可以进一步有助于减肥 。
免受疾病的侵袭
记住 ， 经常吃高脂肪或高糖早餐可能会增加你患心脏病的风险 ， 或导致你产生更多的腹部脂肪 ， 这是许多慢性疾病的危险因素 。因此 ， 用沙拉代替传统的早餐可能有助于保持心脏健康 ， 防止其他慢性疾病 。
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