三伏天|加长版三伏天来了！养生请牢记“三防三多”指南
7月16号 ， 进入2020年的初伏！一年中气温最高且潮湿、闷热的“苦”夏日子来了 。
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小暑不算热 ， 大暑正伏天 。
三伏天分为初伏、中伏、末伏 。 每年进入三伏天之后 ， 都很热 ， 特别是中伏最热 。 民间有“冷在三九 ， 热在中伏”之说 。
三伏时节 ， 气温高、气压低、湿度大、风速小 ， 这样的气候条件 ， 对人体健康有明显的不利影响 。 暑湿之邪乘虚而入 ， 伤津耗气 ， 容易出现精神不济、四肢乏力、食欲不振 。 并且需要注意的是 ， 今年三伏降雨非常多 ， 湿气也随之加大 。
那么这么特殊的三伏 ， 我们该如何养护呢？
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首先是防伤阳 。 伏天里炎热高温 ， 如果防暑降温措施运用不科学 ， 很容易损伤人体内的阳气 。 比如不少人喜欢吃冷饮来解暑 ， 或者长时间吹空调 ， 从而导致体内寒气增加 ， 诱发疾患 。
其次是防伤胃 。 很多人入伏之后喜欢喝凉茶类的饮料 ， 对于脾胃本就虚寒的人来说 ， 喝太多凉茶就是“雪上加霜” 。
然后是防伤肠 。 炎炎夏日 ， 外出活动容易大汗淋漓 ， 体内水分流失很快 ， 使得便秘容易发作或加重 。
专家建议 ， 三伏天要多补水、多晒背和腿、多吃点健脾利湿的食物 。
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人每天需要引用的水在1200毫升到1500毫升 ， 很多人也注意到出汗多的伏天更应该多补水 ， 但不宜一次性大量饮水 。
此外 ， 适度晒太阳有助于促进钙、磷的吸收 ， 增强体质 ， 促进骨骼正常钙化 。
与此同时 ， 三伏天里天气闷热 ， 在多雨时身体很容易受湿邪影响 ， 导致身体湿气重 。 所以 ， 这一时期要加强对脾胃的养护 ， 健脾祛湿 。
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有句俗话说：“心静自然凉” 。 也预示了夏季养心的重要 。
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医学研究表明 ， 夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候 ， 人体情绪调节中枢就会受到明显影响 ， 人也容易心烦意乱 ， 缓解烦躁心情可以采用静坐的方式 ， 不但能迅速达到心气平和 ， 还能够活血通络 。
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很多人喜欢熬夜 ， 从道医角度来说 ， 睡眠不足就是脾虚的症状 ， 表明体内湿气过重 。
三伏这几天应该要补一个午觉 ， 30~60分钟都可以 ， 过了1个小时的午觉就会影响晚上的睡眠了 。
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夏天人体能量消耗大 ， 最好进行一些“低调”的运动 ， 既能起到锻炼效果 ， 又不至于出现不适 。 三种比较好的运动：游泳、钓鱼、太极拳 。
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“头伏饺子二伏面 ， 三伏烙饼摊鸡蛋” 。 暑热当头 ， 人们往往食欲不振 ， 疲乏无力 ， 不注意还会发生中暑 ， 伏天饮食 ， 请牢记这4点！
1、 多酸多甘
夏天酷热高温 ， 人们喜冷饮 ， 导致湿气侵入人体 ， 引起脾胃不适、食欲不振等 ， 因此夏季应适当多吃一些性酸的食物 。 如桃子、杨梅、菠萝等 。
2、 补气去火
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