减肥|胖人如何彻底瘦下来？想要永别肥胖，这么做就对了
导语：说起减肥 ， 你会想到什么？说起减肥 ， 我的第一印象就是减肥后的反弹 ， 我曾经也减过肥 ， 但是每次减肥后都会发生不同程度的反弹 。因为减肥的方式方法 ， 个人的体质 ， 生活的习惯 ， 每个人的反弹程度都有所不同 。有的人在短短几个星期内就会反弹十几斤 ， 而有的人则会在几个月之后发生反弹 。我们应该如何减肥才能彻底的瘦下来？想要永别肥胖 ， 永远不反弹 ， 这么做就对了 。
通过本文你可学到：
1、运动减肥法；
【减肥|胖人如何彻底瘦下来？想要永别肥胖，这么做就对了】2、饮食减肥法
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一、运动
减肥的方式方法有很多 ， 只有运动减肥是最不容易反弹的减肥方式 ， 接下来就让我们看看如何进行运动吧！
（一）保持运动的次数
我们需要保证每周的运动次数 ， 一周保持至少三次的运动 ， 才能帮助自己的身体得到充分的锻炼 ， 从而得到减肥 。有的人不管怎么运动都减不了肥、瘦不下来 ， 根据我的观察这可能是他的运动次数不够高 。
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每个人的身体素质不同 ， 有的人每周需要保持至少三次的运动才能达到减肥的效果 ， 还有的人每周需要保持至少五次的运动才能达到减肥的效果 ， 我们需要根据自己的身体基础确定运动的次数 ， 并且固定下来 。
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（二）在白天进行运动
我们需要在白天进行运动 ， 有的人会在晚上进行运动 。但是在晚上进行运动会让体征有所提高 ， 很多人在晚上进行了运动后就难以以睡着了 ， 所以在晚上难以进行比较剧烈的运动 ， 从而影响到了减肥的质量 。运动的黄金时间在下午四点 。
（三）运动后拉伸
我们需要在运动后适当拉伸自己的身体 ， 从而缓解因为运动带给自己的不适感 。经常进行拉伸运动 ， 可以缓解我们的体质 ， 让我们从一个易胖体质的人变身为一个易瘦体质的人 ， 不信你就试试吧！
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二、饮食
（一）进餐的时间
我们需要固定进餐的时间 ， 每天有规律地吃饭 ， 从而帮助我们进行减肥 。有的人一忙起来就忘记了吃饭 ， 不好好吃饭的 ， 结果就是内分泌的失调 ， 从而造成了肥胖 。如果你想要避免肥胖 ， 一定要好好地吃饭 ， 每一顿饭都要认真对待 ， 每顿饭的时间都要固定好 ， 让自己的身体习惯吃饭的时间 。
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（二）拒绝宵夜
很多现代人都有吃宵夜的坏习惯 ， 但是我们在晚上的活动量比较少 ， 如果吃宵夜的话 ， 可能会造成热量摄入过度 ， 从而引发肥胖问题 。我建议大家在晚上八点以后就不要吃东西了 ， 如果你非常饥饿 ， 一定要吃 ， 可以选择一些低热量的健康食物 ， 例如燕麦饼干或牛奶 。
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