练瑜伽|30岁健身达人赵鑫，既能抡得起杠铃，还活泼爱笑似少女
小练老师有话说：作为一位知名运动博主 ， 赵鑫几乎每天都在坚持运动健身 ， 而且更加深入地去了解每种运动方式对于身体的作用 ， 并把它们教给自己的粉丝 。 凭借着自己的高人气 ， 她在微博种已经拥有了60多万的粉丝 ， 受到越来越多人的喜爱与支持 。 晨练、晚练 ， 她都会为自己制定合适的运动计划 ， 如今已经30岁的她 ， 看起来依旧像少女一般有活力 。
本文插图
这件黄色紧身T恤 ， 亮色调的搭配 ， 更显出她皮肤的白皙 ， 站在绿色墙面前拍照 ， 给人一种希望与生机 ， 齐肩短发 ， 甜美的笑容 ， 似乎满足了人们对青春时代的所有想象 。
本文插图
不过 ， 在健身房中的赵鑫可是个实打实的女汉子类型！对自己非常“狠” ， 为了锻炼臂力 ， 她常常会举很重的杠铃 ， 让自己的肌肉不松懈 。
本文插图
健身过后 ， 就是大秀好身材的时候了 ， 怪不得说运动会让人自信感倍增 ， 她的好身材令人超羡慕 ， 还给人一种放松的感觉 。
如今对于许多上班族来说 ， 每天在办公室长时间的工作 ， 会使身体感到疲惫 ， 这时就需要尽可能抽时间放松一下 ， 来避免“过劳现象”引起身体的诸种不适 。 下面小练老师就分享给大家4个有利于舒展筋骨的瑜伽动作 ， 同时还能提升身体的柔韧性 。
体式一：美人鱼式
本文插图
今天介绍的第一个瑜伽动作 ， 对于背部筋骨的舒展 ， 有明显的效果 ， 选择合适的场所做几分钟就足够 。
体式要点：两腿分开 ， 一条腿在前侧屈膝跪地 ， 另一条在后用膝盖触地 ， 并且小腿垂直于地面向上伸直 ， 上身与头一起微向后弯曲 ， 一条手臂屈肘向上 ， 另一条向后使两手相接 ， 并且向上的脚掌触及肘关节处 。
体式二：踮尖式
本文插图
接下来的这个瑜伽动作 ， 对于双腿的肌肉具有很好的放松效果 ， 同时还能拉伸腿部韧带 ， 提升双腿柔韧性 。
体式要点：首先双腿屈膝 ， 前侧腿用脚尖踮地 ， 后侧腿在前腿下方屈膝 ， 也用脚尖踮地 ， 上身与头在一条直线上保持直立 ， 一只手臂在胸前自由向前舒展 ， 另一只向上方伸展 。
体式三：单手虎式
本文插图
下面的这个瑜伽动作 ， 能使身体各处都得到舒缓伸展 ， 而且动作学起来十分简单 ， 对于初学者同样适用 。
体式要点：首先一条腿跪在地面上 ， 此时用同侧的手掌按地 ， 并且保持该手臂伸直 ， 另一条腿则向天空方向屈膝伸展 ， 同时另一只手臂抓住该脚掌 ， 身体重心向上 ， 头正视前方 。
体式四：轮式
本文插图
最后的这个瑜伽动作 ， 对于身体柔韧性的要求就比较高了 ， 它需要练习者有一定的运动基础 ， 再来独立完成该动作 。
体式要点：首先双腿分开大约10厘米 ， 并且用脚尖踮地 ， 接着双腿同时屈膝 ， 上身像后侧弯曲 ， 使两只手掌按在地面上 ， 头垂向地面方向 ， 保持整体平衡 。
本文插图
工作不是全部 ， 在闯与拼的日子里 ， 要同样对自己的身体多一点重视 ， 劳逸结合 ， 才能事半功倍 。 以上就是今天介绍的有助于舒缓筋骨、提高身体柔韧性的瑜伽动作 ， 一起来做健康生活达人吧 。
推荐阅读
- 健身|各个年龄段的“黄金锻炼方案”，后悔知道得太晚了！
- 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
- 瑜伽|想做炫腹美女？5式瑜伽打造你的紧致美腹
- 健身励志训练营|如何结合OKR目标制定工作计划
- 健身|健身的几个注意事项，如果不知道，等于白练了
- 时间|肌肉男，1个月不健身，会变成什么样？
- 女生|击破健身界2大谣言，女生从此放心撸铁，不再节食
- 健身|游泳需要注意什么？这些问题，你真的知道吗？
- 神话传说,名著典籍|只能活到30岁？从天子到庶民，古人的寿命真的那么短吗？
- 瑜伽|为什么有的人那么能吃，却很瘦！她们都有这几个特点