健身|仰卧起坐能减肚子？你还信过什么健身误区？( 二 )
建议
“减肚子”不妨从增加消耗和减少摄入两个方面同时入手：
增加消耗：
每坐半小时后起身站立或轻微活动5分钟 。
通过步行上下班的方式增加能量消耗 ， 达到每周2～3次 ， 每次30分钟及以上的推荐量 。
在工作日早、中、晚的空闲时间进行俯卧撑、靠墙撑、蹲起、开合跳等动作练习 。条件允许的情况下 ， 可增加卷腹(仰卧起坐)、两头起等动作练习 。
周末多与家人共同进行骑行、爬山等户外活动或选择球类运动 。
减少摄入：
重视早餐、中餐适量、控制晚餐 ， 忌通过节食方式减脂 。
非就餐时间应杜绝零食 ， 尽量减少外出用餐和自助餐次数 。
【健身|仰卧起坐能减肚子？你还信过什么健身误区？】应养成良好的睡眠习惯 ， 形成规律睡眠 。
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