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健身|仰卧起坐能减肚子？你还信过什么健身误区？

健身 ， 已成为很多人生活的一部分 。无论是在健身房练肌肉 ， 还是在户外长跑 ， 无论是请教练一对一指导 ， 还是对着健身APP自己练习……很多人都已经加入到了健身大军中 。
生命在于运动 ， 运动讲求科学 。在全民健身的时代 ， 积极的态度固然重要 ， 但方式方法也必须要讲 ， 这些健身误区一定要知道！
健身|仰卧起坐能减肚子？你还信过什么健身误区？
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误区一：每天坚持走一万步
不知道从什么时候开始 ， 流行起了每天一万步的健身方法 ， 但是走的速度快慢对于健身的效果是完全不一样的 。快走可以让我们的肌肉、心血管以及心肺功能得到锻炼 ， 但是走得很慢则效果甚微 。除非走得特别多 ， 那么也具有一定的效果 。
建议
多走路的好处是很大的 ， 但是每个人应该根据自己的身体情况来锻炼 ， 而不是盲目的追求一万步这个数字 。我们可以在上下班或者是买菜的路上采取步行的方法 ， 饭后也可以稍微休息后走动走动 ， 每天走到六千至一万步都是可以的 。
误区二：不做准备活动拉伸运动
很多人都意识到了健身的重要性 ， 但是却不知道还需要做准备活动以及拉伸活动 。准备活动其实就是热身 ， 调动全身的肌肉 ， 可以防止发生运动损伤 。而拉伸运动 ， 让肌肉得到放松 ， 减轻运动的疲劳感 ， 也能帮助塑形 。
建议
运动前做准备活动：5-10分钟有氧运动+动态牵伸；运动后做拉伸活动：低强度的有氧运动+针对全身肌群逐一牵伸 ， 每组肌肉应持续30秒-60秒 ， 重复2-3次 。
误区三：跑步会让小腿变粗
很多人在较长时间跑步后 ， 会感觉小腿后群肌肉酸胀 ， 误认为小腿变粗了 。这其实是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉 ， 只要采取正确有效的牵伸方式 ， 这种感觉就会消失 。而且 ， 长期参加长跑训练还可以使“小腿变细”呢 。
建议
要达到通过长跑改变体型的效果 ， 建议经常进行30分钟及以上的有氧跑 ， 跑完后还要记得进行肌肉拉伸 。
拉伸方法：借助外物的直腿背屈(借助台阶)、屈腿背屈(借助墙壁)、后蹬腿跖屈(借助凳子或栏杆) 。
误区四：热衷单一运动项目
长期只参与单一的项目 ， 对于某些身体素质的发展会有所欠缺 ， 也会对身体的某些部位产生一定的负荷 ， 从而产生疲劳 ， 容易造成运动损伤 。
建议
多参与一些运动项目 ， 尝试更换锻炼的方式方法 ， 进一步提高锻炼效果 。
误区五：羽毛球运动伤膝盖
由于有较多的跳跃次数和急停急转动作 ， 对膝关节周围肌群力量及稳定性要求较高 。这使得很多人误认为羽毛球运动对膝关节存在一定的损害 。实际上 ， 造成膝关节损伤的原因不是羽毛球这项运动本身 ， 而是缺乏必要的科学健身知识 。
建议
在打球之前 ， 先进行10分钟以上较高强度的热身 ， 达到微微出汗、身体发热后再进行羽毛球运动 。尽量将运动量合理分配到一周之中 ， 控制好每次的运动时间 ， 避免单次运动量过大 。打球时循序渐进 ， 注意膝关节周围肌群的力量锻炼 ， 提高身体素质 ， 预防损伤发生 。
误区六：运动时间越长越好
运动有益于健康 ， 但运动时间并非越长越好 。过量运动则往往会带来伤害 。例如大家耳熟能详的“网球肘”“半月板磨损”等慢性损伤 ， 甚至“跟腱撕裂”等急性运动损伤 ， 多数都是因为长期运动过量导致慢性损伤逐渐积累 ， 以急性疼痛的形式表现出来 。
建议
控制运动频率和每次运动时间 。每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动 ， 或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动 。
误区七：仰卧起坐能减肚子
“减肚子”顾名思义就是要减少囤积在腹部的脂肪 ， 仰卧起坐的主要功能是通过锻炼腹肌增强腹部肌肉力量 ， 是常用的简单有效的腹肌锻炼方式 ， 但对降低腹部局部脂肪含量的作用并不明显 。对于日常减脂来说 ， 优先推荐有氧运动和全身性、大肌群参与的力量锻炼 。


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