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健身|5个基于科学验证的生活习惯，可以轻松改善你的健康状况( 二 )


健身|5个基于科学验证的生活习惯，可以轻松改善你的健康状况
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健康习惯3：尝试间歇性断食可以长寿
现在间歇性断食非常流行 ， 有越来越多的人开始尝试间歇性断食这种替代饮食方式了 。 有研究报告显示 ， 间歇性断食具有以下身体好处：
● 提高全天的精力
● 轻松管理自己的体重
● 改善胰岛素敏感度（5）
● 在断食期间提高注意力关注度（6）
● 在锻炼后正确安排饮食的时间 ， 可以加快运动后的恢复速度
● 延长你的寿命（7）
很多人是由于可以节省很多时间 ， 才慢慢喜欢上间歇性断食的 ， 这样你就不用再准备那多次的食物了 ， 不但节省做饭的时候 ， 还可以减少收拾家务、采购食品的时间 。
在当今这个生活节奏飞快的时代 ， 时间就是一切 。 各种碎片化的事物会把你所有的时间给占满 。 如果你不吃午餐的话 ， 就可以为你节省出中午外出吃饭的大量时间 ， 你可以在这段时间里去做其他更为重要的工作和事物 。

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健康习惯4：早上运动精力充沛一整天
很多人会认为锻炼总比不锻炼强 ， 好东西只要做总比不做好 ， 坚持下来总会有积极影响的 ， 所以在早上把锻炼这件事情给完成掉 。 这并不完全正确 ， 如果把锻炼这件事情放到晚上睡觉前去做 ， 反而会因此打乱了你的睡眠节奏 ， 得不偿失 。
睡眠对身体健康的影响是其他事情无法替代的 ， 是你整体健康的一个基石 ， 我们不能让运动锻炼影响到睡眠 ， 进而危害到自己的身体健康 。 我们把锻炼安排到早上 ， 是有其独特原因的 。
首先 ， 清晨是能够让你更有可能坚持运动下来的一个时间段 。 我们的一天是从清晨开始 ， 在这个开始的阶段 ， 你可以更容易为自己的运动预留出一个时间段 ， 并且可以慢慢坚持下去 。 从你迈出家门那一刻起 ， 你的时间基本上就不受你的管控了 ， 一直到晚上 ， 你的工作和应酬都会全部占据你的时间安排 ， 你如果安排出时间去锻炼 ， 难度是很大的 。 而如果想在早上锻炼 ， 你只需要安排自己就可以了 。
其次 ， 在早上锻炼会为你唤醒惺忪的身体 ， 并且为一整天的忙碌生活充上慢慢的电 ， 你会兴奋地出门工作 ， 一整天的工作效率也会提高 。
最后 ， 很多人都会发现运动后可以更容易管控自己的食欲 ， 你会知道辛苦地流汗运动消耗卡路里是多么的不容易 ， 这样你在大快朵颐的时候就会变得更为谨慎 ， 有助于自己去控制卡路里的摄入 。

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健康习惯5：让大脑得以休息会更有效率
最新发表在《细胞》杂志上的一项研究中 ， 加州大学的研究人员发现 ， 那些在迷宫里迷路的老鼠 ， 如果给它们时间去休息 ， 它们就可以更快地找到出口的路 。 在休息的时间里 ， 老鼠的大脑会重新再去回放迷宫 ， 从而放大和延续了整个学习过程 。
如果老鼠在迷宫中奔跑着找路的时候 ， 你给它们一个威胁 ， 它们的大脑就会忙碌起来去规避危险 ， 此时 ， 它们的学习能力就会下降 ， 跑出迷宫的速度就会降低 ， 花费的时间也会更长 。
这个研究告诉我们 ， 你如果想学习到更多的新知识 ， 就需要在学习一段时间后 ， 让自己休息一下 。 在这个方面上 ， 大脑与我们的肌肉有些相似 ， 它们都需要恢复时间来进行重建和修复 ， 肌肉就是在这样的过程中变得不断强大和强壮的 。

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请牢记以上5个健康习惯 ， 并尝试着把它们融入到自己的生活中去 ， 将会为你带来非常大的健康好处 ， 引领你步入正确的健康高速路 。


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