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健身|5个基于科学验证的生活习惯，可以轻松改善你的健康状况


不要只是单单依靠健身锻炼来实现你的训练目标 ， 下面这些简单的技巧也可以成为你实现身体健康的秘诀 。
找专业的私人教练为自己制定一个全面的健身训练计划并坚持执行下去 ， 是你在实现自己健康目标道路上至关重要的一环 ， 但是 ， 你如果把全部的希望都押宝在健身锻炼上 ， 只会让你偏离自己的目标越走越远 。 尽管运动锻炼对身体健康来说是非常重要的 ， 但是并不是健康的全部 。 如果你在健身锻炼之外还能加入下面这些健康生活习惯 ， 就可以把你的健康之路提升到一个全新的水平 。
所有这些健康生活技巧并不复杂 ， 也不难以完成 ， 每天只需要花费你短短的几分钟时间 。

健身|5个基于科学验证的生活习惯，可以轻松改善你的健康状况
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健康习惯1：走楼梯可以让你更长寿
有一天你有事没法去健身房锻炼 ， 该怎么办？不用担心 ， 你还有很多其他的方式来锻炼身体 。 其中爬楼梯就是一个既方便又快捷的身体活动方式 ， 只需要几分钟的时间 ， 也不需要特意准备什么 ， 在自己的办公室或居住小区就可以完成爬楼梯锻炼 。 很多人目前还仍然认为你需要坚持连续锻炼很长的时间才有训练效果 ， 但事实并非如此 。
比如你在办公室工作的时候 ， 你可以在工作中休息的时间或者需要上下楼工作的时候 ， 不坐电梯 ， 而是走楼梯爬上20层 ， 这就在你平时的办公室日常活动基础上增强了一个非常有力的身体活动强度 ， 不但是有氧运动 ， 而且还具有相当的运动强度 。
2019年加拿大安大略省的麦克马斯特大学所做的一项研究显示 ， 这种穿插在日常生活中的具有一定强度的身体活动 ， 可以帮助你改善心肺功能 ， 还与长寿和心血管健康度呈高度的正相关 ， 所以 ， 研究员将这样的身体活动成为运动"零食" 。 （1）
有人也许会说 ， 没有楼梯怎么办？其实没有楼梯也是没有问题的 ， 任何可以在短时间内让你的心率快速飙高的身体活动都可以帮助你实现与爬楼梯同样的锻炼效果 。

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健康习惯2：吃坚果有利于心脏健康
在当今的营养界 ， 脂肪正在慢慢重新卷土而来 。 以前我们都普遍认为脂肪对身体健康是非常不好的 ， 所以在饮食中都在尽力避免吃富含脂肪的食物 ， 比如你在购买牛奶的时候 ， 现在就有脱脂奶的选择 。 但是脂肪对我们的身体还是有很多好处的 ， 目前还没有被大家重视和关注起来 。 目前在生酮饮食一族中会把脂肪作为自己日常饮食中的主要营养成分 ， 但是更多的人还是对富含脂肪的食物感到有所畏惧 ， 认为会让自己长胖 ， 还会带来很多健康方面的问题 ， 现在 ， 需要慢慢改变这种认识了 。
你可以从坚果开始慢慢改变自己对待食物中脂肪的态度 。 坚果是食物中的能量补给站 ， 因为坚果里不但富含好脂肪 ， 也就是不饱和脂肪 ， 而且还富含蛋白质和膳食纤维 。
坚果是一种营养非常均衡的食物 ， 你可以带在身边身边作为自己的零食 。 唯一需要你注意的是 ， 坚果的卡路里比较高 ， 如果你吃得太多的话 ， 会让自己摄入过多的热量 。 所以 ， 现在你可以购买每日坚果 ， 其中已经为你设置好了每天所需的坚果摄入量 ， 保证你不会摄入过多的热量 。 现在是更多的人并没有认识到坚果的营养价值 ， 只是在担心自己的体重会由于摄入脂肪而增加 。
一小把坚果大概含有5-10克的脂肪 ， 可以帮助你在餐后增加饱腹感 ， 这样反而会减少你在两餐之间吃零食的可能 ， 有助于你减少全天的卡路里摄入量 ， 并且减少体内胰岛素的反应 。 研究还显示 ， 多吃坚果还有助于降低心脏病、中风和糖尿病的患病风险 。 （2-4）
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