家庭医生|这2种晚餐最害人，常吃癌细胞、脂肪肝、失眠全上门！其中一种有人还天天吃( 二 )
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【家庭医生|这2种晚餐最害人，常吃癌细胞、脂肪肝、失眠全上门！其中一种有人还天天吃】
中医认为 ， “胃不和 ， 卧不宁” 。 晚餐过饱 ， 会造成胃肠负担加重 ， 使人失眠或多梦引起神经衰弱等疾病 。
现代研究则发现 ， 晚餐长期吃过饱 ， 会反复刺激胰岛素大量分泌 ， 造成胰岛细胞负担加重 ， 诱发糖尿病 。
晚上进食过多 ， 还会造成蛋白质、糖、矿物质等在血液或某些组织的较长时间停留 ， 从而诱发冠心病、高血压、大肠癌和尿路结石等病 。
建议：晚餐吃七分饱最好 。 所谓七分饱 ， 即吃饭的速度已经有所下降 ， 但还习惯性地想再吃两口的时候 。
3.不过快
有些人吃饭总是很快 ， 三五下解决一碗 ， 但这样真的很伤胃 。
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吃得太快 ， 食物不能得到充分咀嚼 ， 大块的食物直接进入胃内 ， 会增加胃的工作量 ， 加重胃负担 ， 容易引发胃病 。
再者 ， 吃太快会吞入过多气体 ， 出现胃胀等不适；更容易烫伤口腔粘膜 ， 为食道癌和口腔癌埋下隐患 。
建议：每口食物咀嚼15~20次 ， 早餐时间可控制在20分钟左右 ， 中晚餐在30分钟左右为宜 。
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