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食物|一顿不吃饿的慌，选对晚餐食物，助你轻松减肥

当下很多人在减肥期间会选择少吃或者干脆不吃晚餐 ， 以节食的方式来达到减肥的效果 ， 殊不知这种减肥方式反弹的也快 。
其实有节制的吃晚餐是正确的 ， 不过大可不必选择不吃 ， 有些食物吃了并不会影响减肥 ， 毕竟人是铁饭是钢 ， 不吃哪有力气减肥呢？
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晚餐后的活动量一般都比较小 ， 我们只要避开高热量、高脂肪的食物 ， 避免暴饮暴食 ， 就能减少热量在体内的堆积 ， 从而达到三餐正常吃 ， 照样胖不起来的效果 。
合理饮食既能保持营业均衡 ， 也能达到减肥的效果 ， 何乐而不为 。那么 ， 哪些食物适合晚餐的时候吃呢？
以下这十几种食物 ， 可以让你吃得健康 ， 瘦得轻松 。
玉米 ， 低热量食物的优选
晚餐食物应该以低热量为主 ， 玉米就是不错的选择 ， 除了低热量之外它还含有钙、磷、维生素E等营养物质 。经常吃玉米 ， 还可以降低胆固醇 。
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红豆粥 ， 养生粥膳佳品
红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动 ， 增加排尿的频率 ， 对于防治便秘非常有利 ， 从而达到清除下身脂肪的目的 。
胡萝卜和冬瓜
胡萝卜具有让人难以想象的减肥作用 ， 因为胡萝卜中含有大量的果胶酸钙 ， 当它与胆汁酸磨合时需要动用血液中的胆固醇 ， 从而起到降低血液中胆固醇含量的作用 ， 以此来瘦身减肥 。
冬瓜含的热量要比其他蔬菜少 ， 而且冬瓜还具有促进人体新陈代谢的作用 ，可以说它的减肥作用是非常高效的 。胡萝卜和冬瓜可以作为晚餐菜品的选择 。
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木瓜沙拉
木瓜含有独特的蛋白分解酵素 ， 对于清除吃肉积聚的脂肪非常有效 ， 而且它含有的果胶成分 ， 对于清洁肠道非常有利 。
需要注意的是酱汁不要选择千岛酱 ， 它脂肪含量高 。
香菇 ， 食用菌中的优选
根据研究发现 ， 香菇可以明显降低胆固醇、甘油三酯 ， 除此之外还可以有效的降低密度脂蛋白水平 。经常吃香菇 ， 还可以让体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势 ， 在减肥的同时还保证人体健康 。
奇异果 ， 水果中的优选
奇异果不仅含有丰富的维生素C ， 还含有丰富的纤维素 ， 因此能够很好地加快人体脂肪的分解 ， 减少脂肪的堆积 。其他维生素C含量丰富的水果也可以选择 ， 比如柠檬 ， 不过喝柠檬水不耐饿 ， 嘿嘿 。
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香蕉木瓜酸奶
将香蕉、木瓜以及优质的酸奶打在一起 ， 不仅能够为人体补充充足的营养 ， 还为人体补充一定的能量 ， 对于延缓人的饥饿感是非常有利的 ， 且味道很好 。
大蒜和韭菜
大蒜一直以来都不受女性的欢迎 ， 这与它气味刺激有着很大的关系 ， 但其减肥的作用却是很多食物都不能相比的 。这是因为大蒜可以有效的减少胆固醇和阻止血栓的形成 ， 它可以间接的避免脂肪的堆积 ， 从而起到瘦身的作用 。
韭菜同样具有很好的瘦身减肥作用 ， 这是因为在韭菜中含有大量的粗纤维 ， 这种营养成分可以增强肠胃蠕动、排除肠道过多营养 ， 从而减肥消脂 。
黄瓜 ， 消暑解乏之选
黄瓜具有除热 ， 利水利尿 ， 清热解毒的功效；黄瓜皮所含营养素丰富 ， 应当保留 ， 生吃黄瓜还有减肥功效 。黄瓜还富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分 。


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