黄芪|黑人男子痴迷练腿，负重深蹲达210kg，个人认为这样的肌肉太\恶心\
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巴西男子健身12年 ， 痴迷练腿 ， 负重深蹲达210kg
文/七月
要说时下最流行的事情 ， 那一定是非\"健身\"莫属 ， 不管是哪个年龄段的男女 ， 为了身体健康也好 ， 为了打造好身材也罢 ， 似乎 ， \"健身\"已经成为了生活中 ， 必须要做的事情 ， 它也正在影响着更多的人加入到健身的队伍中 。
但是 ， 年龄大点的人群都喜欢在户外锻炼 ， 而年轻人则喜欢健身房的专业 。 特别是男性 ， 去健身房就是想要打造出健硕有型的肌肉身材 。
有健身经验的小伙伴都了解 ， 增肌是个比较复杂的过程 ， 不但和体内睾酮素分泌的多少有关 ， 还和饮食、训练强度等息息相关 ， 想要练出有型的肌肉 ， 不是一朝一夕的事 ， 更需要付出超常的努力 。
今天要分享给大家的是一位来自巴西的健身小伙Kwame Duah ， 他15岁就开始接触健身 ， 到如今27岁 ， 已经12个年头 。 从最初那个瘦弱的毛头小子 ， 变成了现在可以媲美专业健美人士的\"肌肉巨兽\" 。
他身高176公分 ， 体重已经高达200斤 ， 从青春期开始健身 ， 每天做的最多的就是各种力量训练 ， 在这12年间 ， 他的肌肉不断的生长 ， 肌肉力量也在不断的提升 。
成年之后的他 ， 参加过很多健美健体大赛 ， 24岁那年还获得了人生中第一个健美健体大赛的冠军 。 可能大家觉得这样的身材不具备美感 ， 更是我们亚洲人难以接受的 ， 作为我个人 ， 是真的欣赏不来 ， 甚至觉得\"恶心\" ， 可是在国外 ， 这样的肌肉身材太普遍了 。
俗话说 ， 新手练胸 ， 高手练背 ， 大神练腿 ， 而Kwame Duah除了有健硕的手臂之外 ， 他的双腿才是最令人关注的 ， 从照片上我们能看到 ， Kwame Duah的腿部肌肉十分发达 ， 线条分明 。
练过腿的人应该都清楚 ， 这是一件很痛苦的事情 ， 尤其是在刚开始的阶段 ， 几乎每天都在面临腿部酸痛的问题 ， 可是Kwame Duah却偏偏痴迷练腿 。
我们都听过一句话 ， \"人老腿先衰\" ， 腿部肌肉力量占全身肌肉的60%左右 ， 强大的腿部肌肉 ， 不仅能提升双腿的力量 ， 还能提高身体的代谢能力 。
【黄芪|黑人男子痴迷练腿，负重深蹲达210kg，个人认为这样的肌肉太\恶心\】Kwame Duah就是知道这些好处 ， 因此 ， 这12年来 ， 除了对身体其他部位肌肉的训练 ， 他着重训练腿部肌群 ， 而且 ， 在饮食上他也请教了专业的营养师和教练 ， 这么多年一直都坚持着健康、规律的饮食习惯 。
而肌肉的生长是在充血、撕裂再恢复的过程中完成的 ， 只有在高强度高频率的训练 ， 以及饮食和休息都配合好的前提下 ， 才能让肌肉得到更好的增长 。
当然 ， 想要练出这样强壮的肌肉 ， 蛋白粉也是必不可少的 ， 如今 ， Kwame Duah负重深蹲可达210公斤 ， 可见他腿部力量的强大 ， 这都是12年来不间断练习的收获 。
在健身方面 ， 讲究的是\"三分练七分吃\" ， Kwame Duah对于自己每一餐的热量摄入和蛋白质摄入都会严格的计算 ， 成年人每公斤体重摄入蛋白质是0.8~1g ， 健身人士可以增加到1.5~2g ， 可是像Kwame Duah这么大的训练量 ， 他每天需要每公斤体重摄入3g左右的蛋白质 ， 其实这个量是可以根据自己的训练强度作出相应调整的 。
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