妆够了|瘦下来真不是什么难事！，5个快速减肥的小窍门
减肥一直是胖子们的追求 ， 好身材是每个人的目标 。 但不少人总觉得减肥太困难 ， 只要掌握一些快速减肥的窍门 ， 瘦下来真不是什么难事！
文章图片
1、每天锻炼30分钟
每天抽出30分钟锻炼其实并不难 ， 比如下班后快走30分钟回家 ， 上班提前一个站走路到公司 ， 晚饭后1小时进行快走单车锻炼等 ， 保证每次锻炼30分钟以上 ， 能让你有效消耗脂肪 ， 防止肥胖 。
文章图片
2、晚上8点前吃完饭
晚饭不要太晚吃 ， 大概8点前结束晚餐 ， 不要吃宵夜 ， 睡前4小时空腹是最好的减肥习惯 。 不少人是吃夜宵长胖的 。 晚餐建议少吃肉 ， 多吃绿色青菜跟慢性碳水主食 ， 比如红薯、玉米、粗粮等 ， 等延长饱腹感 ， 减少嘴馋的几率哦 。
文章图片
3、每天睡7小时以上
睡眠时间可以让你身体分泌生长激素 ， 瘦体素 ， 就是能让你更容易瘦下来 。 不要熬夜 ， 熬夜身体激素分泌不到位 ， 你会很容易胖起来 。 一般23点-01点钟是激素分泌最旺盛的时间 ， 建议坚持11点睡觉 ， 你会发现气色好了 ， 人精神了 ， 减肥也更有动力了哦！
4、补充蛋白质食物
早餐跟午摄入适量蛋白质 ， 比如鸡蛋、鱼、虾、豆腐、豆浆等 ， 能让你不容易饥饿 ， 控制热量摄入 。 而身体需要调用更多热量分解蛋白质食物；同时 ， 蛋白质也是促进身体肌肉生长的要素 ， 很多人为了肌肉生长 ， 健身前后都会加餐补充蛋白食物 。 减肥要让身体代谢消耗保持高水平 ， 所以千万不要忘记补充蛋白质 。
文章图片
5、每周3次无氧运动
【妆够了|瘦下来真不是什么难事！，5个快速减肥的小窍门】运动锻炼时别加入无氧训练可以让减肥速度更快 。 力量训练让肌肉生长 ， 肌肉能让你每天代谢消耗加快 ， 可以建议隔天一次 ， 每次20分钟左右 ， 有氧运动之前进行 。 你可以进行举铁或者哑铃动作等 。
推荐阅读
- 燃脂|高效减脂不需节食，1组高效燃脂训练计划，帮你全身均匀瘦下来！
- 运动|身材总是瘦不下来？这5个生活恶习，影响减肥速度！
- 如何瘦下来|只要能戒掉这5个坏习惯，30天就能帮你瘦下10斤，减肥期间
- 曾小创|新手宝妈去月子中心真不是矫情
- 美食美刻|不用炒，做法简单，几毛钱一大盘，好吃到停不下来，土豆的新做法
- 汇童庆|试试这个新鲜食材，柔嫩可口简直停不下来，鸡蛋别只会用西红柿炒
- 养身妙招|说了5句大实话：患癌十多年，我是如何活下来的？，肿瘤医院院长患癌后
- 运动发骚客|划重点记下来，别再走弯路，适合健身小白看的健身要点
- 期颐人生|如何选用食盐才能减少高血压？这些用盐小技巧赶快记下来
- 949吃货联盟TB|好吃到停不下来，干香炸蘑菇：酥脆干香