减脂增肌|李小龙的肌肉并不健硕，但线条明显，他是怎么练出来的？
其实最早的时候 ， 我也特别喜欢李小龙的那种肌肉 。
看上去虽然围度不大、并不健硕 ， 但是线条非常明显 。
当然后来迷失了 ， 开始追求肌肉围度 ， 开始往健美方向追求 。
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最近也收到了类似的问题 ， 也有一个人这样问过：
“李小龙的那种肌肉 ， 应该怎么去练？”
从肌肉围度来说 ， 不用负重都能达到
其实李小龙的肌肉围度 ， 并不大 ， 他并不专门练肌肉 。
他的训练 ， 都是一些体能训练 ， 比如跑步跳绳 。或者是武术专项训练 ， 格斗套路 。
不专门进行肌肉训练 ， 那么他的肌肉围度也不会有太大的增长 。
很多人都说李小龙的肌肉很强 ， 其实肌肉不强 ， 关节很强 。
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那么我们如果去练的话 ， 肌肉围度是很容易达到的 。
用健美练法 ， 不用负重做徒手训练都能达到这个肌肉量 。
比如说俯卧撑、深蹲、卷腹、引体向上这些 。
每个动作每天做5组 ， 每组做到力竭 。
【减脂增肌|李小龙的肌肉并不健硕，但线条明显，他是怎么练出来的？】大概只需要一两年左右的时间 ， 你的肌肉围度就能比肩李小龙 。
如果你是在健身房用负重器械来做的话 ， 那么这个效率还会再高一层 。
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但从体脂率来说 ， 你可能望尘莫及
让李小龙的身材、肌肉看上去爆发力十足的主要原因 ， 其实是他的体脂 。
体脂越低 ， 越显肌肉 。
他的体脂在巅峰期 ， 大概只有3% 。
3%是个什么程度？就是普通男性的体脂中位数是15%的体脂 。
像现在这个生活条件 ， 很多人的体脂都飙到了20%以上 ， 还有百分之三四十的人 。
就连那种社会小青年 ， 看上去细胳膊细腿的那种人 ， 体脂都在10%以上 。
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这里提供一个健美玩家刷脂的程序 。
从20%刷到15% ， 只需要控制饮食就可以 ， 少吃米饭 ， 少吃油糖 。
从15%刷到10% ， 有一部分玩家就需要执行零碳饮食 ， 就是完全不吃主食 。
从10%刷到理想体脂 ， 比如8%、6% ， 这个时候他就会脱钠脱水 ， 也就是不吃盐不喝水 。
就已经这么辛苦了 ， 才刷到8%的体脂 ， 而李小龙的体脂是3% 。
那么到了这个体脂 ， 本身对很多人来说就已经不健康了 ， 更别说你执行的过程了 。
所以真正望尘莫及的就是体脂 。
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普通人怎样练成李小龙的身材？
那么普通人应该怎么样炼成李小龙的身材呢？
首先第一个是你的体脂刷不到3% ， 但是你可以刷到8%、6%左右的体脂 。
6%的体脂 ， 捏上去差不多就跟手机充电线USB头一样厚 。
这个体脂还是可以达到的 。
而且你如果想练成这样的身材 ， 那么你就必须追求这样的体脂 ， 不然的15%、20%这么高的体脂 ， 看上去视觉效果都不一样 。
怎么样降体脂呢？
就是要少吃 ， 像碳水化合物 ， 零食、饮料 ， 面条米饭 ， 这些东西到后期可能就完全不吃了 。
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