跑步|减脂，为什么HIIT优于跑步？一组动作，减掉赘肉并保留肌肉瘦全身
在减脂过程中 ， 我们就一定要明白一个道理 ， 就是减肥不等减脂 ， 减肥只是单纯地让自己瘦下来 ， 在这个过程中减掉的既包括脂肪又包括肌肉；而减脂则不一样 ， 其目的是让我们在减掉脂肪的同时尽可能地保留肌肉 ， 所以两者从本质上是不同的 。
本文插图
想要做到高效减脂 ， 需要我们做的除了饮食控制以外 ， 就是要通过规律的运动来扩大热量的消耗 ， 并且还要想办法保留肌肉 ， 那么 ， 在减脂运动的选择上 ， 我们或许会第一时间想到跑步 ， 因为跑步是一项老少皆宜的运动 ， 想要实施并不难 ， 自己去做就可以了 。 但是 ， 想要通过跑步来达到一个理想的燃脂效果 ， 就需要我们保持中等强度并持续一个较长的时间（45分钟左右） ， 那么在这个过程中 ， 由于时间较长则会导致肌肉的流失 ， 而肌肉的流失则是我们在减脂过程中最不愿意看到的结果 。
本文插图
所以 ， 在减脂过程中 ， 我们会非常建议进行HIIT训练 ， 一方面是因为HIIT耗时较短 ， 一般只需要20-30分钟左右就可以产生相当于跑步一小时的热量消耗 ， 并且 ， 短时间的运动还会避免肌肉的流失 ， 除此之外 ， 在HIIT训练动作的选择上 ， 除了有全身性的燃脂动作以外 ， 还会包括一些徒手进行的复合动作 ， 而这些复合动作同样会进一步对肌肉形成刺激 ， 从而可以让我们最起码地保证肌肉的不流失 。
本文插图
当然 ， HIIT的强度比较大 ， 对于运动基础薄弱或者是身体健康情况不好的朋友们来讲不太合适 ， 不过话又说回来 ， 强度因素因人而异 ， 同样的一组训练 ， 对于不同的人群来讲会有不一样的感受 ， 只要做到自己能力范围内的高强度即可 ， 所以 ， 对于基础薄弱的朋友们可以通过对于动作难度、动作幅度、动作间的休息时间来进行适合自己的调整 ， 从而让强度适合自己就可以 。
因此 ， 下面分享一组居家进行的HIIT训练动作 ， 在这组动作过程中我们不但可以取得良好的燃脂效果 ， 还会锻炼到几乎全身的肌肉 ， 从而让我们做到真正意义上的减脂 。 当然 ， 想要减脂成果 ， 一定要以合理的饮食控制为前提 。
动作一：高抬腿（30-45秒）
双脚微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂屈肘置于身体两侧
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 双腿交替向前提膝
整个动作过程中保持均匀节奏 ， 尽量做到每次提膝都让大腿到达髋部高度
动作二：深蹲（15-20次）
双脚打开与肩同宽 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手置于头后或者前平举
保持背部挺直 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立
动作全程保持背部挺直 ， 保持膝盖与脚尖方向一致
动作三：俯卧撑（10-12次）
俯身 ， 双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上 ， 手肘微屈 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双腿向后并拢伸直
保持背部挺直 ， 慢慢屈肘 ， 使大臂与躯干夹角约小于45度向下俯身
至胸部几乎接触地面后伸直手臂撑起身体 ， 注意起身时手臂不要完全伸直
如果感觉动作有困难 ， 可以双膝跪地 ， 以跪姿的方式完成动作
动作四：手触地深蹲跳（15-20次）
双腿微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂自然垂于身体两侧
保持背部挺直 ， 双脚同时向外跳开至双脚宽距站立 ， 身体站稳后 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 同时一只手臂向前伸去碰触地面
下蹲至自己动作顶点后起身 ， 起身的同时向上跳起 ， 双腿向内收落地 ， 然后再次向外跳开并屈髋屈膝下蹲
推荐阅读
- 跑步|什么样的夜跑会影响睡眠？最新研究给出了答案
- 思丝如针|47岁离异男：想找一个二婚对象，为什么这么不容易？
- 马拉松跑步|跑步就是自律？你的假自律，正在毁掉你！
- 潇妈聊育儿|“到饭点才喊你的饭局，除非是铁哥们，否则别去”！这是为什么？
- 乳酸菌|为什么乳酸菌对我们的健康很重要？
- 朱棣|朱棣死之前是怎么安排传位的呢？为什么朱棣很被动？
- 九子|为什么龙生九子各不相同？看看这九子的母亲都是谁
- 售楼|为什么越来越多购房者避开毛坯房？听完售楼哥们的话庆幸早知道
- 人健人爱官方号|且行且珍“膝”，最伤膝盖的不是跑步，也不是爬楼！
- 李寻欢|《多情剑客无情剑》李寻欢：小李飞刀，为什么不是排第一？