呼气|1 套美背瑜伽序列经常练，拥有迷人背沟不是梦
北京联盟_本文原题：1 套美背瑜伽序列经常练 ， 拥有迷人背沟不是梦
有些人明明看上去不胖 ， 但给人感觉就是背很厚 ， 不知你身边有没有这种朋友呢？
其实 ， 因为体态不良、圆肩驼背等原因会使人在视觉上产生错觉 。
想拥有好身材 ， 就不可忽视背部线条 。
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今天推荐一套瑜伽美背序列 ， 帮助大家消除圆肩驼背、纠正不良体态、美背又减龄！
12个美背瑜伽体式
↓ ↓ ↓
动作1-2
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- 俯卧于地面 ， 身体放松
- 吸气准备 ， 呼气收紧核心
- 感受肩胛骨内收 ， 胸腔和双手抬离地面
- 保持5个呼吸
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- 继续俯卧在垫子上
- 吸气准备 ， 呼气收紧核心
- 双腿慢慢抬离地面 ， 脚背绷直
- 保持5个呼吸
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- 继续俯卧在垫子上
- 吸气准备 ， 呼气收紧核心
- 双手双腿离开地面 ， 感受整个背部肌肉收紧
- 保持5个呼吸
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- 继续俯卧在垫子上
- 吸气准备 ， 呼气收紧核心
- 双手双腿离开地面 ， 双手呈W手势
- 感受肩胛骨向内靠近脊柱 ， 胸腔打开
- 保持5个呼吸
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- 俯卧在垫子上 ， 双手向前伸直打开比肩宽
- 吸气准备 ， 呼气 ， 双手双腿往两头延展拉长
- 核心收紧 ， 感受整个脊柱的拉长
- 保持5个呼吸
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- 仰卧在垫子上 ， 核心收紧
- 吸气准备 ， 呼气抬起双腿向上
- 双手做蛙泳手势滑动
- 感受整个上背部肌肉的调动
- 保持动态练习12次
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- 俯卧 ， 左右晃动髋部20次
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- 吸气进入半蛇式停留5个呼吸
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- 然后进入上犬式停留5个呼吸
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- 俯卧于垫子上 ， 左手背贴前额
- 吸气准备 ， 呼气收紧核心抬右手和左腿向上
- 每侧保持12次动态练习
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