瑜伽解剖学|个高阶瑜伽挑战指南，你能做到几个？，9
虽说瑜伽练习不在于体式难度
但练习瑜伽久了
如果一直停留在舒适区
不去进一步挑战高阶体式
也会妨碍身心的进步哦
文章图片
练瑜伽 ， 从做不了到成功的过程
是最美好的记忆
分享9个高阶瑜伽挑战指南
试试自己能做到几个
01
文章图片
侧板式的3个高阶变体动作从侧板式 ， 右手抓右脚 ， 髋部打开右手向后 ， 右脚贴靠大腿 ， 髋拎高右手向后抓右脚 ， 后弯 ， 身体稳定02
文章图片
幻椅式 ， 左脚放右大腿上屈髋向后 ， 手肘抵在小腿前侧手掌撑地 ， 重心前移 ， 坐骨向上下方腿离地 ， 眼睛看前方 ， 稳定需要手臂、核心力量 ， 身体的平衡力03
文章图片
战士一式 ， 到后方小腿脚背贴地髋部下沉打开 ， 后方脚尖回勾双手头顶合十向后 ， 身体后弯屈右膝 ， 脚跟找后脑勺 ， 手抓脚需要身体前侧打开 ， 髋部灵活04
文章图片
从右侧战士一式 ， 身体扭转向右右手从大腿下方向后 ， 扣住左手左脚向前踩地 ， 重心移至左腿右脚抬离地面 ， 向后到左脚外侧伸直左腿 ， 躯干向上 ， 稳定身体需要腿部力量 ， 脊柱灵活及身体稳定性05
文章图片
从小桥式 ， 抬单腿向上 ， 胸腔打开进入单腿轮式 ， 手肘贴地 ， 头找脚手肘撑地 ， 脚离开地面 ， 找头顶心高难度后弯和支撑 ， 柔韧性及力量平衡06
文章图片
骆驼式的进阶及变体进入骆驼式 ， 左小腿向上抬高左手向下扶左膝 ， 脚尖在腋窝进阶头找脚掌 ， 右手扶左手肘加深后弯 ， 手肘贴地 ， 头找脚掌需要核心大腿力量 ， 身体前侧的打开07
文章图片
从轮式开始 ， 移重心 ， 左手抓左脚屈手肘 ， 小臂贴地 ， 再用左手抓脚重心前移到手肘 ， 双脚找后脑勺双手抓脚 ， 肩关节稳定 ， 眼睛看脚需要身体前侧打开 ， 手臂力量、控制力08
文章图片
从海豚式 ， 重心前移抬左腿向上稳定身体 ， 慢慢抬右腿向上找到平衡 ， 左腿屈膝向后找后脑勺也可以双腿同时屈膝向后 ， 蝎子式09
文章图片
俯卧 ， 从简易蝗虫到眼镜蛇式胸腔上提打开 ， 双手向后 ， 屈膝手向后抓脚 ， 然后脚去找后脑勺身体前侧充分打开 ， 核心及背部启动
文章图片
你练瑜伽多久了？
【瑜伽解剖学|个高阶瑜伽挑战指南，你能做到几个？，9】这些高阶瑜伽体式 ， 你能挑战几个？
推荐阅读
- 瑜伽坊|助你燃脂塑柳腰，保持苗条身段很简单！每天练习7式瑜伽
- 燃脂|每天10分钟，打造纤细腰肢【五种瑜伽姿势燃脂塑腰】
- 运动发骚客|保护你的肩膀和颈椎，关爱久坐族！一组瑜伽动作
- 瑜伽坊|3周恢复你的迷人腰线，久坐腰变粗？对抗水桶腰就练这5式瑜伽
- 瑜伽人|女性夏季要多练！（收藏级），一套排寒祛湿的晨练瑜伽序列
- 一起练瑜伽|还可能导致中毒，3类蔬菜不宜动筷！不但营养难吸收
- Rosie的瑜伽乐园|轻松重启“内置束腰”，睡前3步
- 瑜伽坊|大腿外侧怎么瘦？4式瑜伽发展臀中肌美化大腿
- 龙之风采|孙俪、万茜强势代言，你能轻松完成吗？，亚洲蹲之后再看瑜伽蹲
- 蓓儿健康|这些细节你都做对了吗？，练瑜伽：细节比努力更重要