瑜伽丰了个胸|这八个体式比撸铁还有效，如何练习斜方肌？改善圆肩驼背( 二 ) 小密语录：对于身材的哪些地方不满意

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加强体式三：蝗虫式变体，首先俯卧位做准备。双手放在身体两侧，一侧手拿瑜伽砖，收紧核心力量，将双腿慢慢抬离地面，胸腔向上抬起，一侧手臂在前，一侧手臂在后。然后慢慢将前侧手臂收回向身后伸直，双手握住瑜伽砖，收紧肩胛骨，打开胸腔，保持数秒。

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加强体式四：小串联，由下犬式到斜板式再到四柱支撑式到上犬式，最后回到下犬式，这是几个连贯性的体式。这几个体式都是能很好练习到斜方肌的，在练习时要注意动作的标准，以免其他肌肉产生代偿。
【瑜伽丰了个胸|这八个体式比撸铁还有效，如何练习斜方肌？改善圆肩驼背】今天给大家推荐的这八个针对斜方肌训练的体式，其中四个是拉伸体式，四个是力量加强体式。能够很好的针对斜方肌上束中下束肌肉不同的功能进行训练，好好坚持练习，告别难看的圆肩驼背，缓解腰背部不适，让瑜伽成为我们美丽和健康的工具~

瑜伽丰了个胸|这八个体式比撸铁还有效，如何练习斜方肌？改善圆肩驼背( 二 )

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