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热点资讯推荐榜|低头刷手机、埋头写报告、睡姿是偷走颈椎健康的“幕后黑手”

颈椎不适 ， 早已成为一个跨越年龄层的困扰
大多数人可能把颈椎问题归结于
低头刷手机、埋头写报告
但被忽略的是
睡姿也是偷走颈椎健康的“幕后黑手”
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下面一起来看看
专家认为的保持颈椎健康的"最佳睡姿"是什么
有哪些睡眠技巧可以放松脖子
仰卧 ， 保护颈椎的“最佳睡姿”
正常颈椎是“C”型结构 ， 有一个向前的凸起 ， 保证颈椎高度的灵活性和稳定性 ， 也正是由于它的存在 ， 使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量 ， 并完成各种旋转动作 。
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颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织 ， 如果睡眠时长时间处于不正确姿态 ， 就会加重颈椎和附着软组织损伤 。 所以健康睡姿应满足两个要点：既能维持颈椎正常生理曲度 ， 又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松 。
从颈椎健康讲 ， 最佳睡眠姿势是仰卧 ， 能最好地维持颈椎自然弧度 。
仰卧时 ， 枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子 ， 切忌垫到肩膀和后脑一半处 ， 否则会改变颈椎曲度 ， 使颈部肌群和韧带处于紧张状态 。
枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离 。
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正确的仰卧垫枕头姿势
仰卧位时 ， 一般将头颈部置于枕头中间凹陷处 ， 使枕头支点位于颈后正中 ， 并与颈背部的弧度相适应 。 最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中（一般边缘为一拳高）、中等硬度 ， 能保证颈椎不会过度前屈或后伸 。
还有的人习惯侧卧 ， 它虽然不是最佳姿势 ， 但不会改变其生理曲度 ， 也不会使颈部肌肉韧带等软组织处于疲劳状态 。
建议习惯侧卧的人 ， 枕头高度最好比仰卧多1倍 ， 且选择较硬的枕头 ， 填充耳朵到肩膀的空隙 ， 即高度为一侧肩宽 ， 保证头在侧卧时不偏离人体中线 。 不同的人肩膀宽度不同 ， 需要选择不同尺寸 。
3个“睡眠技巧”放松颈椎
一些被颈椎病困扰的人认为 ， 只要不总是低头看手机就能缓解颈椎不适的症状 。 其实 ， 睡不好也会成为颈椎病的“帮凶” 。 医生建议从以下3点改善症状：
01
床垫
比起软床 ， 睡稍硬的床垫能充分保证颈椎在睡眠中的恢复效果 。 很多颈椎、脊椎不好的人可能会听医生说过这句话 ， 睡睡硬板床 。 这是因为 ， 硬板床能够更好地适应人体曲线 ， 让脊柱扭曲最小 。
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02
枕头
判断枕头高低有两个标准：如果平躺时下巴高度超过额头、侧躺时脸和脖子缩在一起 ， 或者手老是弯曲垫在枕头下时 ， 说明枕头太低；平躺时额头高过下巴 ， 下巴往脖子内缩 ， 或侧躺时头容易从枕头滑下来 ， 表示枕头太高 ， 睡醒后容易发生肩颈疼痛 。
材质方面 ， 可选择松软适度、能根据所受压力适当改变形状的材料作填充物 ， 如荞麦、羽绒、记忆棉 ， 也可以用药枕 ， 帮助睡眠 ， 改善局部软组织血液循环 。
03
睡眠时间
保证充足睡眠是最好的颈椎放松方式 ， 休息够了 ， 能帮助恢复颈椎生理弧度 。 需要提醒的是 ， 睡眠时间过长或过短都可能引起睡眠障碍 ， 因此保持规律的作息时间尤为重要 。
【热点资讯推荐榜|低头刷手机、埋头写报告、睡姿是偷走颈椎健康的“幕后黑手”】年龄推荐睡眠时间不推荐新生儿（0-3个月）14-17小时不足11小时 ， 超过19小时婴儿（4-11个月）12-15小时不足10小时 ， 超过18小时幼童（1-2岁）11-14小时不足9小时 ， 超过16小时学龄前儿童（3-5岁）10-13小时不足8小时 ， 超过14小时学龄儿童（6-13岁）9-11小时不足7小时 ， 超过12小时青少年（14-17岁）8-10小时不足7小时 ， 超过11小时青年人（18-25岁）7-9小时不足6小时 ， 超过11小时成年人（26-64岁）7-9小时不足6小时 ， 超过10小时老年人（65岁以上）7-8小时不足5小时 ， 超过9小时


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