心理健康|经常熬夜的人，出现5种症状，要注意养好身体，不要熬夜了( 二 )
硕参根提取物对肝脏细胞有明显的保护作用 ， 特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显 ， 能加速磷脂合成的胆碱存在 ， 从而加速细胞修复速度 。
桂花中的黄酮成分有很好的抑菌作用 。 可增强熬夜带来的免疫力伤害 。
二、重视“晚餐”营养
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晚餐要多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄 ， 多吃含有维生素C的水果可以保证皮肤恢复弹性和光泽 。
还要多吃健眼的食物 ， 如桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、等新鲜的水果蔬菜 。
最后 ， 杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料 ， 防止皮肤中的水分过度蒸发 。
三、调整作息
熬夜的人 ， 平时一定要调整作息 。
建议 ， 这类人最好养成规律的作息 ， 让身体有规律的“生物钟”去维护健康 。
晚上入睡时间最好在10:30之前 ， 最晚不要超过11点 。
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同时 ， 保证每天睡眠时间至少6-8小时
四、多开心
好心情也是能养肝的 。
熬夜伤肝 ， 二调节情志 ， 化解心中的不良情绪 ， 使自己始终拥有一份好心情 ， 有益于肝的养生保健 。
五、保持正常体重
就是不胖不瘦 ， 体重正常 ， 体重过于肥胖的人 ， 要加强锻炼 ， 提高自身免疫力 。
运动可防脂肪肝 ， 消耗掉体内多余的脂肪 。 慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动 ， 这些都可消耗体内热量 ， 控制体重增长 。
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