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心脑血管|心脏机能衰退，动脉硬化，久坐让你全身“深受其害”


随着网络对于生活工作的广泛应用 ， 确实给我们带来了很多便利 ， 现在足不出户就可以购物、享用美食 ， 但同时也让我们的健康面临一个新的挑战-久坐 。 上班久坐电脑前打字 ， 下班久坐沙发上玩手机 ， 似乎看起来稀松平常 ， 没什么“安全隐患” 。 但其实 ， 多项医学研究数据表明 ， 长期久坐不动 ， 会使心脑血管疾病的发生率成倍上涨 。 那么 ， 久坐究竟会给身体带来哪些危害 ， 我们又该如何避免呢？

心脑血管|心脏机能衰退，动脉硬化，久坐让你全身“深受其害”
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久坐：很接近死亡的动作 ， 从头到脚都深受其害
国际医学期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出 ， 健身跑步者的关节炎发生率为3.5% ， 而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2% 。 看到这个数据 ， 是不是颇感意外？每天坐着刷微信 ， 坐着看电视 ， 坐着吃饭 ， 坐着看报 ， 坐着打牌……这一天下来 ， 似乎感觉身体很放松 ， 但久而久之 ， 关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬 。
在中国 ， 膝骨关节炎是常见病之一 ， 总患病率高达15.6% 。 患病率随年龄增加而升高 ， 在50岁以上人群中 ， 膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长 ， 膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病 。 而久坐的危害不仅只是伤膝盖 ， 从头到脚都会深受其害 ， 世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一 。

心脑血管|心脏机能衰退，动脉硬化，久坐让你全身“深受其害”
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【心脑血管|心脏机能衰退，动脉硬化，久坐让你全身“深受其害”】

01、久坐伤脑：致老年痴呆
坐姿保持1小时 ， 血液集中在下肢 ， 循环作用减弱 ， 脑供血不足 ， 缺氧 ， 容易头晕 ， 情绪低下 ， 降低思维活力 ， 甚至是老年痴呆的一个重要因素 。
02、久坐伤心：心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓 ， 会使心脏机能衰退 ， 引起心肌萎缩 。 对于患有动脉硬化等症的中老年人 ， 久坐血液循环迟缓 ， 还会诱发心肌梗塞和脑血栓 。
03、久坐伤血管：动脉硬化
长期久坐 ， 脂肪燃烧减少 ， 胆固醇增加 ， 可能堵塞心脏、血管等 ， 增加心脑血管疾病 。 久坐不动 ， 钙化物堆积在动脉 ， 引起动脉硬化 ， 每天多坐1小时 ， 患冠状动脉硬化风险提高12% 。 久坐不动 ， 腿部肌肉收缩减少 ， 下肢血流速度减慢 ， 增加血栓发生率 。 每天固定一个坐姿3小时以上的人 ， 患下肢深静脉血栓的风险增加2倍 ， 连续坐12小时以上 ， 肺栓塞风险增加 ， 特别中老年血脂高 ， 血液粘稠度高 ， 长时间静坐是潜在的可怕危险因素 。
04、久坐伤神：头晕眼花
久坐不动血液循环减缓 ， 还会导致大脑供血不足 ， 伤神损脑 ， 表现为体倦神疲 ， 还会出现头晕眼花等症状 。
05、久坐伤骨：颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势 ， 不仅会局部血液循环不良 ， 还会导致颈肩腰背僵硬 ， 酸胀疼痛 ， 发生头痛及颈椎病 。

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06、久坐伤肺：影响心肺供血
久坐运动量小 ， 肺部得不到有效锻炼 ， 会影响心肺供血 。 肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病 ， 大都和肺功能降低有关 。
07、久坐伤胰脏：糖尿病
胰脏反应慢 ， 易产生更多的胰岛素 ， 导致糖尿病 ， 长期久坐 ， 2型糖尿病风险增加112% 。 在美国糖尿病学会发布的2016版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间 ， 特别是避免久坐超过90分钟 。
08、久坐伤胃：食欲不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢 ， 消化腺分泌消化液减少 ， 出现食欲不振等症状 ， 加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状 。


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