心脑血管|心脏机能衰退，动脉硬化，久坐让你全身“深受其害”( 二 )
09、久坐伤肠：结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢 ， 有害成分易在结肠内滞留 ， 刺激肠黏膜 ， 加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅 ， 肠道免疫屏障功能下降 ， 增加结肠癌危险 。 “十人九痔” ， 长时间保持坐姿 ， 也容易导致痔疮 。
10、久坐伤命：肺栓塞
美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的研究结果 ， 一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率 ， 女性风险更高 。 澳大利亚研究人员发现 ， 每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比 ， 因心脑血管疾病死亡的危险性增加80% ， 其他原因死亡的危险性增加46% 。
八招避开久坐危害
老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减 ， “人活着就必须要动” 。 化解久坐危害 ， 其实就一个字：动 。
1、坐姿正确
保持正确坐姿 ， 背部挺直 ， 肩部自然下垂 ， 可放肘部两侧 ， 椅子过软可能压迫前列腺 ， 可以换一稍有硬度的座椅 ， 背部加一靠垫可减少腰部压力 ， 不翘二郎腿 。
2、时常走动
为确保不会持续坐太久的时间 ， 建议阶段性地进行短暂休息 ， 每次约20～30分钟 。 尽量能起来走动 ， 即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张 。
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3、电视播广告时走几步
就算是以蜗牛速度行走 ， 燃烧的卡路里也是坐着的两倍 ， 当然 ， 更激烈的运动更好 。
4、踮脚尖
平时在工作生活中 ， 尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时 ， 可采用踮脚的方法健身 。 因为 ， 踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压 ， 会促进锻炼者下肢血液的回流 ， 加速血液循环 ， 可防止下肢静脉曲张 。
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5、单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上 ， 缩小腹 ， 抬起一条腿 ， 直至腿部发酸再换另外一条 ， 可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌 。
6、膝盖夹矿泉水瓶
两腿打开1个拳头的宽度 ， 夹住瓶子 ， 抬起脚跟保持两分钟 ， 这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉 ， 锻炼的时候 ， 气血供应上来 ， 就会把一些风寒、寒气去除 ， 治疗膝关节疼痛 。
7、脚下垫枕头
无心脏病群体 ， 睡觉时可在脚下垫枕头 ， 帮助血液回流 ， 改善下肢水肿 ， 也可适当泡脚 ， 促进血液流动 。
8、倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉 ， 长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合 。 久坐是健康的不定时炸弹 ， 看到这篇文章马上站起来 ， 屁股长在凳子上 ， 很难长寿哦 。 本文部分图片内容来源于网络 ， 如有侵权 ， 请联系删除 。
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