心脑血管|血脂高,身体健康亮红灯!这几招教您轻松控血脂



心脑血管|血脂高,身体健康亮红灯!这几招教您轻松控血脂
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在日常生活当中 , 想管理好血脂 , 饮食、运动、戒酒一个都不能少 , 必要时还需要服用药物或血脂净化进行治疗 。
如何从饮食上控制血脂?
正常情况下 , 每人每天可摄入200~300毫克胆固醇 , 脑血管疾病患者需降低摄入量 。
专家提醒:饱餐之后和凌晨是心脑血管疾病高发时段 。
轻断食
轻断食能帮助有效控制体重和血糖 , 预防心血管疾病的发生 。 轻断食有3个原则 , 可根据患者自身情况进行选择 。
“8:16”原则
将所有的进食控制在起床后的8小时之内 , 8小时过后不进食 , 可饮水 。
“12:12”原则
吃早饭和晚饭 , 不食午饭 。
“1-2天/每周”原则
每个星期空1~2天不吃饭 , 可喝水或食用水果 。
专家提醒:糖尿病患者应在医生指导下进行饮食控制 。

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控制饮酒有助于降低血脂
粮食属于高热量的碳水化合物 , 由粮食酿造的白酒和啤酒都有很高的热量 。 过量饮用白酒和啤酒 , 会导致甘油三酯升高 。
【心脑血管|血脂高,身体健康亮红灯!这几招教您轻松控血脂】
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运动控血脂
控制血脂推荐有氧运动 , 选择有氧运动控制血脂时 , 需做到每周坚持运动5天 , 每次30分钟以上 , 心率达到110-120分钟 。
专家提醒:冬季早晨运动可能诱发心脑血管疾病 。


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