心脑血管|血脂高，身体健康亮红灯！这几招教您轻松控血脂
本文插图
在日常生活当中 ， 想管理好血脂 ， 饮食、运动、戒酒一个都不能少 ， 必要时还需要服用药物或血脂净化进行治疗 。
如何从饮食上控制血脂？
正常情况下 ， 每人每天可摄入200~300毫克胆固醇 ， 脑血管疾病患者需降低摄入量 。
专家提醒：饱餐之后和凌晨是心脑血管疾病高发时段 。
轻断食
轻断食能帮助有效控制体重和血糖 ， 预防心血管疾病的发生 。 轻断食有3个原则 ， 可根据患者自身情况进行选择 。
“8:16”原则
将所有的进食控制在起床后的8小时之内 ， 8小时过后不进食 ， 可饮水 。
“12:12”原则
吃早饭和晚饭 ， 不食午饭 。
“1-2天/每周”原则
每个星期空1~2天不吃饭 ， 可喝水或食用水果 。
专家提醒：糖尿病患者应在医生指导下进行饮食控制 。
本文插图
控制饮酒有助于降低血脂
粮食属于高热量的碳水化合物 ， 由粮食酿造的白酒和啤酒都有很高的热量 。 过量饮用白酒和啤酒 ， 会导致甘油三酯升高 。
【心脑血管|血脂高，身体健康亮红灯！这几招教您轻松控血脂】
本文插图
运动控血脂
控制血脂推荐有氧运动 ， 选择有氧运动控制血脂时 ， 需做到每周坚持运动5天 ， 每次30分钟以上 ， 心率达到110-120分钟 。
专家提醒：冬季早晨运动可能诱发心脑血管疾病 。
推荐阅读
- 心脑血管|高血压患者夏天必须注意这一点
- 心脑血管|心绞痛就是冠心病？10点日常注意事项，6种治疗药物你用对了吗
- 心脑血管|心脑血管如何预防？医生：生活中做好5件事
- 心脑血管|心血、心气、心阴、心阳是什么意思
- 心脑血管|起床后出现这5种情况，可能是你的血管堵塞了，要多留个心眼
- |眼前发黑头晕？出现这4种变化小心是高血脂来了！
- 心脑血管|给血管“添堵”的真是“垃圾”吗
- 消化疾病|“油腻”中年除了脂肪肝，高胆固醇、高血脂、高血糖都会影响健康
- 延年益寿|坚持不睡这3觉，正确度过“养寿期”，身体健康又长寿
- 心脑血管|高血脂是吃出来的？这些误区得知道