瑜伽的事|个超好用的瑜伽翘臀体式，收藏起来在家就能练！，8
很多人问 ， 练翘臀是不是一定要练深蹲啊或者借助器械的帮助才可以 ， 其实不是 ， 很多瑜伽体式对于臀部的刺激效果也很不错！
文章图片
今天 ， 小编整理了8个能翘臀的瑜伽体式 ， 伽人们可以自行穿插进自己的瑜伽练习当中 ， 坚持练 ， 瑜伽一样可以让你拥有翘臀！
01、虎式
文章图片
从猫牛式准备动作进入虎式右侧膝跪地 ， 左腿向后伸直抬起保持核心收紧 ， 尾骨向后卷动左脚脚背绷直 ， 可做上下动态练习每侧保持5-8个呼吸
02、单腿下犬式
文章图片
从虎式退出进入下犬式
吸气 ， 抬右腿向后向上
感受整个臀部肌肉的收紧
保持8个呼吸后换另外一侧
从虎式退出进入下犬式
吸气 ， 抬右腿向后向上
感受整个臀部肌肉的收紧
保持8个呼吸后换另外一侧
03、战士三
文章图片
从单腿下犬式退出后向前走回到前屈
进入战士三式 ， 右腿向后抬起
注意髋部摆正 ， 右腿与臀部保持水平
启动核心力量 ， 双手于胸前合十
保持5个呼吸后换另外一边
从单腿下犬式退出后向前走回到前屈
进入战士三式 ， 右腿向后抬起
注意髋部摆正 ， 右腿与臀部保持水平
启动核心力量 ， 双手于胸前合十
保持5个呼吸后换另外一边
04、单腿站立平衡
文章图片
从战士三退出进入单腿平衡
左腿支撑 ， 右腿向前伸直抬起
双手保持在身体两侧 ， 核心收紧
保持5个呼吸后换另一侧
从战士三退出进入单腿平衡
左腿支撑 ， 右腿向前伸直抬起
双手保持在身体两侧 ， 核心收紧
保持5个呼吸后换另一侧
05、幻椅式
文章图片
从单腿平衡退出进入幻椅式
双腿分开与髋同宽
吸气准备 ， 呼气屈髋屈膝向后蹲
双手沿体测向上举过头顶
保持5-8个呼吸
从单腿平衡退出进入幻椅式
双腿分开与髋同宽
吸气准备 ， 呼气屈髋屈膝向后蹲
双手沿体测向上举过头顶
保持5-8个呼吸
06、女神式
文章图片
从幻椅式退出后来到女神式
双腿分开约为一腿长 ， 脚尖外展45°
【瑜伽的事|个超好用的瑜伽翘臀体式，收藏起来在家就能练！，8】注意尾骨向后卷动 ， 保持腰椎曲度
感受膝盖外侧仿佛有压力与之对抗
保持5-8个呼吸
从幻椅式退出后来到女神式
双腿分开约为一腿长 ， 脚尖外展45°
注意尾骨向后卷动 ， 保持腰椎曲度
感受膝盖外侧仿佛有压力与之对抗
保持5-8个呼吸
07、蝗虫式
文章图片
俯卧 ， 双手放于肩膀两侧
额头点地 ， 双腿并紧
吸气准备 ， 呼气收紧核心
臀肌将双腿抬离地面
臀中、小肌收紧 ， 保持5个呼吸
俯卧 ， 双手放于肩膀两侧
额头点地 ， 双腿并紧
吸气准备 ， 呼气收紧核心
臀肌将双腿抬离地面
臀中、小肌收紧 ， 保持5个呼吸
08、桥式变体
推荐阅读
- 瑜伽坊|助你燃脂塑柳腰，保持苗条身段很简单！每天练习7式瑜伽
- 纯小磨香油玉磨坊|既然是这么制作出来的 玉磨坊小磨香油告诉你，厨房最常用的东西
- 燃脂|每天10分钟，打造纤细腰肢【五种瑜伽姿势燃脂塑腰】
- 运动发骚客|保护你的肩膀和颈椎，关爱久坐族！一组瑜伽动作
- 瑜伽坊|3周恢复你的迷人腰线，久坐腰变粗？对抗水桶腰就练这5式瑜伽
- 瑜伽人|女性夏季要多练！（收藏级），一套排寒祛湿的晨练瑜伽序列
- 一起练瑜伽|还可能导致中毒，3类蔬菜不宜动筷！不但营养难吸收
- Rosie的瑜伽乐园|轻松重启“内置束腰”，睡前3步
- 瑜伽坊|大腿外侧怎么瘦？4式瑜伽发展臀中肌美化大腿
- 龙之风采|孙俪、万茜强势代言，你能轻松完成吗？，亚洲蹲之后再看瑜伽蹲