李药师谈健康|女性更年期不怎吃还长肉？4个原因，3个体重控制建议，一一说清( 二 )
其次 ， 在饮食方面 ， 我们要做好调节和控制 。 饮食要科学有度 ， 但强烈不建议为了控制体重而过度的节制饮食的做法 ， 更年期阶段身体同样需要各种营养 ， 甚至有些营养素 ， 如钙质、多种维生素等 ， 所需求的量比青年阶段还要多 ， 如果因为过度节食而导致身体营养不良 ， 及时减肥减重了 ， 同样也是不健康的方式 ， 甚至可能带来更多的健康问题 。
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饮食有度 ， 是指在保持身体充足合理营养补充的前提下 ， 尽量的减少热量的摄入 ， 减量的减少能量过剩的问题出现 ， 对吃营养丰富 ， 低热量的新鲜蔬菜 ， 科学合理地做好营养搭配 ， 同时控制饮食量 ， 尽量避免暴饮暴食 ， 特别是更年期女性由于情绪的变化 ， 容易出现情绪化进食（比如不开心时拼命吃甜食）的现象 ， 对于这些问题 ， 都要注意控制 。
第三 ， 还是要强调运动锻炼的重要性 。 控制饮食是从输入方面控制 ， 而运动锻炼则是强调的身体的消耗 。 运动锻炼能够加强身体的能量消耗 ， 还更加有助于保持身体的肌肉量 ， 保持身体的体脂率 ， 如果能够坚持科学合理的运动锻炼 ， 更年期女性对于改善血脂血糖代谢 ， 预防骨质疏松 ， 增强体质等方面 ， 都是有着重要的获益作用的 ， 因此 ， 运动锻炼对于更年期女性的重要性 ， 并不只是能够有助于加强体重的控制 ， 而是能够从多方面使更年期女性获得健康获益 。
合理的运动 ， 一方面是指运动强度要合理 ， 强度过小 ， 起不到锻炼效果 ， 而强度过大 ， 会导致运动损伤风险 ， 都是不可取的 ， 选择适合自己的 ， 中等强度 ， 能够长期坚持的运动锻炼方式 ， 积极地进行运动锻炼 ， 才能够更好的起到加强身体健康 ， 加强体重控制的作用 ， 对于感觉坚持运动难以做到的朋友 ， 不妨试试加入相关的社群等 ， 结伴锻炼 ， 不但能够更好的相互督促运动 ， 还有助于促进社交 ， 缓解更年期的焦虑 ， 抑郁等心理状态 。
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