天天听健康|腰椎间盘突出的人,睡的硬板床多硬就合适?只能平躺着睡吗?


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天天听健康|腰椎间盘突出的人,睡的硬板床多硬就合适?只能平躺着睡吗?
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【天天听健康|腰椎间盘突出的人,睡的硬板床多硬就合适?只能平躺着睡吗?】
张先生最近腰痛的厉害 , 已经影响到了日常行走 , 经过检查诊断为腰椎间盘突出且处于急性发作期 , 医生嘱咐一定要卧床休息 , 还要睡硬板床 。 他想知道 , 要睡的硬板床多硬就合适?是不是只能侧躺着睡呢?
【医生解析】 这是所有腰椎间盘突出的人都会遇到的问题 , 对于腰椎间盘突出尤其是急性发作期 , 最有效的治疗措施就是卧床休息且是绝对卧床 , 且应当做到吃喝拉撒都在床上进行 , 根据恢复情况大约需要1-4周 , 为什么呢?
来了解一下腰椎间盘突出发生的过程就会有清楚的了解了 。
人的脊椎并非是笔直的 , 而是不几个生理弯曲 , 为的是更好缓冲脊椎所受的压力 。 脊椎是由多块脊椎骨组成 , 在两块脊椎骨间都有一块像脱皮垫一样组织 , 称为椎间盘 , 起着缓冲两块脊椎骨相互挤压的作用 。 这块软组织像一颗鸡蛋一样 , 中间像胶冻一样的核 。
椎间盘旁边的椎管中穿行着从大脑发出的神经 , 当椎间盘因各种原因受到损伤而发生变形时 , 就可能对椎管中的神经造成压迫引起剧烈的疼痛 , 还可能引起急性炎症加剧疼痛 , 由于脊神经调控着全身的各个器官尤其是运动感觉器官 , 身体稍有动作就可能引起压迫加重 , 因此需要绝对卧床休息来减轻压迫 , 同时有助于消除炎症度过急性期 。
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那么 , 卧床要睡的硬板床多硬就合适呢?
腰椎间盘突出时要睡的硬板床是相对于席梦思等软床垫而言 , 并非是不铺床垫的光板床 , 光板床实际上不利于脊椎保持自然的生理弯曲 , 反而会加重脊椎骨之间对椎间盘的挤压力度 。 因此 , 所谓的硬板床是指床垫的厚度在10cm以下且以有一定弹性的棕垫为好 , 这样更有利于放松腰椎后方的韧带、腰部的肌肉 , 从而最大化地减轻椎间盘受到的挤压 , 有利于消除急性炎症 。
至于卧床是否必须要仰面平卧 , 从理论上来说平卧时脊椎受到的挤压最小 , 但几天保持一个姿势谁也受不了 , 所以侧卧也是可以的 , 平卧侧卧可以交替进行 。 需要了解的是 , 度过了急性期疼痛大大缓解了 , 并等于腰椎间盘治愈了 , 如不注意去除诱发因素很容易导致复发 。 比如 , 一定要知道人体在各种姿势下脊椎所承受的压力大小 , 尽可能避免受力过大 。
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来了解一下各种姿势下椎间盘所承受的压力指数:

  • 平卧:25
  • 侧卧:75
  • 直立:100
  • 坐位:140
  • 弯腰:150
  • 前倾坐位:185
  • 变腰抬重物:220
由此可见 , 从坐着实际上比站着对椎间盘的压力要大 , 坐不正身体向前倾更伤椎间盘 , 这也是为要坐就要坐正 , 每坐一两个小时就要站起来休息10-15分钟 , 如果能平躺休息10分钟的原因 , 这样才能保护椎间盘避免因长时间受压而受损 , 这不仅是有腰椎间盘空出的人要注意的 , 也是预防此类疾病发生的重要措施 。
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