张机书友会TB|如何判断运动过量？中医有说法
【张机书友会TB|如何判断运动过量？中医有说法】
《吕氏春秋·尽数》中有这样一句话：“流水不腐 ， 户枢不蠹……” 。 意思是说 ， 流动的水不会腐臭 ， 常常转动的门轴不会被虫蛀蚀 。 人的身体也是如此 ， 常常运动就会让身体更灵活 ， 机体功能废退减缓 ， 起到强身健体的作用 。 这个道理很多人都懂得 ， 所以现在坚持运动健身的人很多 。 但是 ， 有些人不知道 ， 运动并不是越多越好、越强越好 。
我每天傍晚锻炼身体时 ， 几乎都能看到一个戴着近视眼镜的50岁左右的中年男子 ， 他围着花园外围800米一圈的水泥路跑步 ， 十几圈也不停下来 ， 甚至专门在斜坡路上跑 ， 他肩上搭一条毛巾 ， 不时擦着汗 。 经过他身边时 ， 我能听到他喘着粗气的声音 。 我很佩服他的毅力 ， 同时 ， 我也为他担着心 。 他看起来已经很瘦了 ， 面色也不太好看 ， 并不是强壮的身体类型 。
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我知道他是想用跑步这种方式来锻炼身体 ， 通过跑步让身体强壮起来 。 他的初衷肯定是积极的 ， 可是他这样超强度、超负荷的运动却是大错而特错了 。 人们知道过劳对身体的危害 ， 总以为长期从事辛苦的体力劳动 ， 才是过劳 ， 却不知道过度运动也是过劳 。 过度运动不仅不能帮助锻炼身体 ， 反而会加速健康的恶化 。
近些年 ， 国内外对过度运动的研究结果已经证实 ， 长时间过度运动可以引起机体免疫功能下降、关节肌肉韧带损伤、关节炎、肾组织功能受损、视网膜脱落 ， 以及加速人体衰老等与健康相背离的负性结果 。
《黄帝内经》中 ， 对于养生就有这样一段话：“其知道者 ， 法于阴阳 ， 和于术数 ， 食饮有节 ， 起居有常 ， 不妄作劳 ， 故能形与神俱 ， 而尽终其天年 ， 度百岁而去” 。 其中“不妄作劳”就是说不能太过疲劳 ， 要劳逸有度 ， 即“常欲小劳(小动)但莫大疲” ， 这便是古人养生的经验总结 。
怎么判断是不是超强度超负荷运动 ， 主要看两个指标 。 第一个判断指标是自我感觉 ， 由于运动量的大小是因人而异的 ， 所以自我感觉是判断运动是否过量的最直接指标 。 如果运动能使你出现轻度呼吸急促 ， 感到有些心跳加快、周身微热 ， 身上出汗 ， 运动过后全身有轻松愉快的感觉 ， 这表明运动适量；如果运动使你呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样 ， 运动过后全身沉重得不想再挪步 ， 那一定是运动过度了 。
第二个判断指标是心率 ， 运动使心率增快才能达到锻炼效果 ， 但运动过程中要保持心率在每分钟150次以内 。 这个心率范围 ， 可以保证心脏的每一次收缩都是有效的 ， 能为运动的机体提供充足的氧气供应 。 超过这个心率 ， 机体各脏器就会缺氧 ， 锻炼反而变得有害无益 ， 就属运动过度了 。
如果不是职业的特殊需要 ， 最好还是不要长时间超强度超负荷运动 。 过度运动是养生的大忌 。 记住古人的养生经验：常欲小劳但莫大疲 。
中国中医药网 ， 作者邓玉霞/重庆市江津区中医院
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