青水木禾养生|疫情时期大热天儿咋防控？沈阳卫生专家给您支招( 二 )
出汗后 ， 还要注意补充电解质 ， 比如喝两三口淡盐水；适当补充一些含钾的食物 ， 如豆类、香蕉、苹果等 。
尤其是夏至后 ， 防暑热更关键 。 宜吃面、食瓜、清热 。 民间有谚语 ， 春吃芽 ， 夏吃瓜 。 瓜类大多清热利湿 ， 有效补充热天流失的水分 。 比如黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜等 。 适当吃些苦味食物 ， 勿过咸、过甜 。
除此之外 ， 夏季饮食需清淡 ， 多吃蔬菜水果来补充维生素和水分 ， 同时多吃肉类、鸡蛋等补充蛋白质 ， 维持良好的免疫力 。 油腻食物容易增加胃肠道负担 ， 导致腹胀、消化不良等症状 ， 应尽量避免 。
四.防暑也别贪凉
热天里 ， 很多人习惯吃冰棍、喝冷饮来解暑 。 但是食物过凉会引起胃肠道痉挛性收缩 ， 引发腹痛、腹泻等不适 ， 还会增加心脏负担 ， 冲淡胃液 ， 影响消化 ， 引起恶心、呕吐等 。
高温天气不要在阳光下疾走 ， 避免到人群聚集的地方 。 从外面回到室内后 ， 切勿立即开空调吹 。 开空调时 ， 要保持室内外温差在5度以内 ， 会使人体调节功能紊乱 。
另外 ， 要注意保持充足的睡眠 ， 有规律地生活和工作 ， 有助于增强免疫力 。
还要注意关照特殊人群 ， 特别是老人和小孩 ， 高温天容易诱发老年人心脑血管疾病和小儿不良症状 。
（二三里编辑芦伟）
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