天天听健康|有糖尿病的人，每天如果能做到这三点，控制血糖将会事半功倍
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有糖尿病的人都知道日常生活中要控制饮食、多做运动 ， 可究竟怎么做才合适有些人就不是很清楚了 ， 比如有人不敢多吃主食总是饿着自己 ， 有人每天出去运动几个小时搞得自己很疲劳 ， 实际上对控制血糖的帮助并不大 ， 为什么呢？因为生活方式干预是有讲究的 ， 这里与各位交流三个常被忽视的小细节 ， 如能加以注意对控制血糖有事半功倍的作用 。
第一个：早餐一定要吃好
有句话说：早餐要吃好、午餐要吃好、晚餐要吃饱 ， 这确实是养生防病之道 。 但对于有糖尿病的人来说 ， 对早餐要吃好还要有更高的要求 ， 即早餐应当是一日三餐量最大的一餐 ， 午餐量次之 ， 晚餐量应最少 ， 为什么呢？
经过一夜的空腹 ， 身体里的各种营养素因被大量消耗而需要及时补充 ， 此时一顿营养全面而足量的早餐将能最大限度地满足机体的需要 ， 而且上午也是人体精力最旺盛的时段 ， 对能量的需要也是全天最大的 ， 加之人体消化吸收营养素本身就是消耗能量的过程 ， 因此吃好吃饱早餐对餐后血糖的影响是最小的 。
研究证实：早餐和午餐吃了同样的食物 ， 早餐后2小时血糖比午餐后要低1-2mmol/L ， 相当于服用了少量降糖药 。 最为重要的是 ， 早餐及时补充了人体需要的营养素后 ， 会给大脑传递能量充足的信号 ， 从而起到抑制食欲、减轻饥饿感的作用 ， 更有利于控制全天的饮食 。
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第二个：饮食清淡少盐
对有糖尿病的人来说 ， 随着病程的延长大多会伴有高血压的发生 ， 而在高血压的发生中食盐过量是一个最重要的诱发因素 ， 研究证实：人群中有相当一部分人属于盐敏感性体质 ， 即血压受高盐饮食的影响非常大 ， 而一旦血压有升高又会反过来导致高血糖的发生 ， 二者合在一起将极大地促进各种并发症的发生 。
因此 ， 有糖尿病的人一定要限制盐的摄入量 ， 做到每天用盐量不超过6克甚至更低 ， 一定要知道血糖能否控制在130/80mmHg以下非常关键 ， 做不到这一点原本8年才会发生的并发症 ， 5年就有可能发生 ， 所以控制饮食不单单是少吃不过量 ， 清淡少盐必须要做到 。
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【天天听健康|有糖尿病的人，每天如果能做到这三点，控制血糖将会事半功倍】第三个：早晨锻炼获益大
对有糖尿病的人来说 ， 多做运动一方面有助于消耗血糖 ， 另一方面能强壮肌肉 ， 而肌肉是人体消耗血糖最大的组织器官 ， 强壮的肌肉在平时也是消耗血糖的“大户” 。 此外研究证实：运动锻炼还可通过增强心肺功能达到促进血液循环、防治动脉粥样硬化的作用 ， 而这是糖尿病治疗的终极目标 。
在今年的美国糖尿病年会上 ， 来自波兰的医学专家用大量的对比研究证实：有糖尿病的人在早晨6:00至上午10:30时间进行运动锻炼 ， 对提高心肺功能的帮助最大 ， 且在男性中表现的尤为明显 。 从而提醒人们 ， 反正要进行运动锻炼为什么不放在早晨进行呢？
综上所述 ， 注重小细节将会有意想不到的大收获 ， 有糖尿病的人平时应当多学习了解这方面的知识 ， 做好习惯成自然将会受益一辈子 。
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