爱养生的一哥|日常做好6件事，血糖会乖乖“听话”的，高血糖并不可怕
要想过健康的生活 ， 控制血糖水平非常重要 。 除了糖以外 ， 很多因素都可能导致血糖水平升高 。 血糖升高会给健康带来巨大影响 ， 导致很多疾病 ， 例如糖尿病 ， 高血压和心脏病 。 从现在开始 ， 选择健康的生活方式 ， 可以防止血糖水平升高 。
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有哪些方法可以控制血糖水平？
【爱养生的一哥|日常做好6件事，血糖会乖乖“听话”的，高血糖并不可怕】1、每天运动
即使每天日程安排很忙 ， 也必须抽出一些时间来进行体育锻炼 。 定期运动对于控制血糖水平非常重要 ， 因为肌肉在收缩时会利用血糖获取能量 。 运动还可以增加胰岛素敏感性 ， 帮助体内的细胞消耗更多的血糖 ， 从而获得更多的能量 。 运动不必在健身房进行 ， 可以进行一些简单的活动 ， 例如散步 ， 上楼梯和骑自行车 ， 以保持肌肉运动 ， 这些运动都可以降低血糖水平 。
2、控制碳水化合物的摄入
披萨 ， 面包和面食 ， 这些食物虽然味道鲜美 ， 但其中含有大量的碳水化合物 ， 这些碳水化合物会被人体分解为糖 ， 过量摄入碳水化合物会导致糖水平升高 。 应尽量减少饮食中的碳水化合物数量 ， 多吃蔬菜和水果等健康食物 。
3、控制体重
如果想降低血糖水平 ， 那么减肥是一个重要的方面 ， 可帮助摆脱2型糖尿病的风险 。 想要减肥 ， 除了运动以外 ， 还要习惯于控制卡路里的消耗 ， 选择健康食品 。
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4、减轻压力
紧张的生活和工作会引起很大的压力 。 很多人已经知道压力对心理健康不利 ， 但是不是每个人都知道压力也会提高血糖水平 。 胰高血糖素和皮质醇等压力激素会增加血糖水平 ， 因此最好的做法是学会缓解压力 ， 比如保持充足的睡眠 ， 多和家人交流等 。
5、每天喝足够量的水
喝足量的水对身体有益 ， 不仅可以使身体保持水分和活力 ， 还可以帮助降低血糖水平 ， 多余的血糖会被尿液排出体外 。 您可能会认为可以喝任何液体 ， 因为它可以帮助您排尿更多 ， 但请尽量坚持喝水 ， 因为大多数其他饮料中都添加了糖 ， 这对血糖水平的危害更大 。
6、戒烟
吸烟的人更容易患上糖尿病 ， 抽烟越多 ， 风险就越高 。 主动吸烟可能导致胰岛素抵抗 ， 这是糖尿病的先兆 ， 它还会恶化葡萄糖代谢 ， 可能导致2型糖尿病的发作 。 吸烟还会增加因血液流动不良 ， 眼睛疾病和神经损伤（周围神经病变）而导致的心脏病 ， 肾脏疾病 ， 腿溃疡或截肢的风险 。
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血糖水平一旦升高 ， 就很难使其恢复正常 。 因此必须不懈地努力 ， 以将上述所有方法纳入日常生活中 。 如果执行得当 ， 这些技巧将使血糖水平得到控制 ， 并且从长远来看身体会大大受益 ， 避免由血糖过高引起的许多其他健康问题 。
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