武汉斯莉美形体瘦身|减肥界最大的谣言之一：不吃米饭( 二 )
2、饭前喝水
建议在吃饭前先吃流食 ， 比如一碗清淡营养的蔬菜汤或一杯清水 ， 这样就能很轻松地避免吃多啦 。 另外 ， 蔬菜汤中含有丰富纤维素 ， 热量低 ， 同时还能滋润肠道 。
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吃饭前喝杯水的话 ， 也是可以润滑肠道 ， 帮助肠道消化 ， 吃完饭后能够增加燃烧脂肪 。 所以对减肥人士特别适合 。
米饭对减肥影响有限 ， 真正要减少的是油脂和糖的摄入 。 有人喜欢吃重口味的的汤汁泡饭 ， 很明显这个习惯不利于健康 ， 更不利于减肥 ， 品尝减肥应以清淡为主 ， 少油少盐 。
3、适量为米饭加点“配菜”
各种豆类
红豆、芸豆、干豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等各种豆类饱腹感特别强 ， 血糖升高特别平缓 。
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由于它们的蛋白质含量高 ， 减肥期间用它们和米饭一配合 ， 有嚼劲还吃不多 。
混合粗粮
小麦粒、薯类、燕麦、大麦等含有胶状物质的粗粮主食 ， 属于可溶性膳食纤维 ， 它们所含的维生素和矿物质可以提高食物的黏度 ， 延缓消化速度 。
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在日常生活中 ， 煮饭煮粥时放一些燕麦 ， 还能提升一些口感 。
搭配时蔬
蔬菜中所含的的纤维素能增加米饭体积 ， 所以在米饭中放点一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带等高纤维蔬菜 ， 就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易发胖的健康搭配啦 。
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健康的减肥不是拒绝一切碳水化合物食品 。 我们要合理搭配 ， 控制摄入量 ， 避免高油、高盐的炒饭 。 记住 ， 脂肪与淀粉混合的食物 ， 才是导致你肥胖的元凶 。
减肥最重要的是什么？
分量
减肥最重要的是控制热量缺口 ， 减肥时没有绝对不能吃的食物 ， 一般只需要控制好脂肪和添加糖的摄入 。
其实吃不吃米饭其实是小问题 ， 而米饭曾背的吃了容易胖的锅也可以摘下了 。
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【武汉斯莉美形体瘦身|减肥界最大的谣言之一：不吃米饭】只有做到均衡饮食 ， 才能使体重健康下降 ， 才能让你走的更远 。
