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『克里斯』敢挑战吗？「雷神」克里斯汉斯沃，高强度训练操出大肌霸！


『克里斯』敢挑战吗？「雷神」克里斯汉斯沃，高强度训练操出大肌霸！
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好莱坞男星克里斯汉斯沃（Chris Hemsworth）是出了名的爱健身 ， 精壮的好身材也总是令观众大流口水 ， 然而没有勤奋的锻炼 ， 就不可能有现在的他 ， 除了一周重训3~4次 ， 他也会到海边冲浪、游泳 ， 不停歇地雕塑完美身材 。 若你也想拥有雷神索尔的大肌肌 ， 不妨挑战看看他的一周健身菜单 。
为了使自己在萤光幕前更加迷人 ， 克里斯汉斯沃聘请了专属私人教练 ， 帮助他以各种体态融入不同的戏剧角色 ， 而这位幕后功臣便是路克?佐基（Luke Zocchi） 。
佐基不仅是良师益友 ， 同时也为雷神夫妇开发的健身APP负责一项名为「Centr 6」的健身计划 ， 从16就开始练拳击的他 ， 身材也是好得没话说 ， 身为克里斯汉斯沃的得力助手 ， 他公开了雷神一周的训练菜单 ， 从周一到周日 ， 几乎天天都有不同的锻炼 ， 也让我们见识到成为男神必须付出的辛劳 。
Monday：胸部训练
克里斯汉斯沃的星期一可没时间忧郁 ， 因为他必须全心投入日常的锻炼 ， 周一是练胸的日子 ， 经典的健身动作包含哑铃卧推、上斜胸推、滑轮飞鸟等等 ， 接着进入推雪橇（健身房中长得很像雪橇的机器）的健身项目 ， 将重量训练结合有氧运动 。
克里斯汉斯沃透过刺激胸部肌肉以增强上身的力量 ， 这使他在饰演不同电影角色时 ， 能够展现精壮的胸肌 ， 同时执行某些需要强大力量的动作 。
Tuesday：背部训练
《雷神索尔3：诸神黄昏》中克里斯汉斯沃大展性感身材的一幕 ， 至今仍令许多观众印象深刻 ， 除了打造结实的胸肌 ， 当然也不能忽略背肌的锻炼 ， 包含硬举、滑轮坐姿划船、引体向上等重量训练 ， 结束后若还有余力 ， 可以再做几组推雪橇的动作加强刺激肌肉 。
练背的好处在于提供强大的肌肉平衡 ， 尽管肌群不明显 ， 但它同样很重要 ， 能够使你从事其他锻炼时更加稳定 ， 特别是针对核心的训练 。 若忽略背部 ， 其他肌群也会相对不那么有力了 。
Wednesday：游泳&手臂训练
星期三的早晨 ， 克里斯会选择来场晨间的游泳训练 ， 由于前两天仅针对上半身进行锻炼 ， 难免有些激烈 ， 需要适时运动全身来达到平衡 ， 而且有游泳还能增强耐力及保护心血管健康 ， 益处良多 。
下午稍晚的时候 ， 雷神会开始训练他的手臂肌肉 ， 刺激二头肌及肱三头肌 ， 使他能够举起诸位复仇者都无法拿起的雷神之锤 ， 动作包含哑铃弯举、双杠屈臂支撑等 。
Thursday：腿部锻炼
到了周四 ， 代表一星期过去一半了 ， 前几天专注训练上半身 ， 也该转移注意力到下肢的锻炼 ， 才能有效平衡肌肉力量 ， 使体态更趋完美 。 他习惯做些深蹲及弓箭步 ， 或利用抬高小腿的健身动作锻炼腓肠肌 ， 负重训练则以腿部推举为主 ， 能够运动到股四头肌、腿后肌、臀大肌等等 ， 对腿部来说是非常全方位的运动 。
Friday：肩部锻炼
无论是背负拯救世界的使命 ， 或单纯只是要扛起他的女儿 ， 克里斯汉斯沃都需要有依附强壮的臂膀 ， 因此肩部的训练绝不能偷懒 ， 星期五是他练肩的日子 ， 菜单包含哑铃侧平举、坐姿哑铃飞鸟及肩推等 ， 目的在于增强三角肌和肩膀周围的肌群 。


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