「俯卧撑」外国大叔挑战每天100个俯卧撑，看看对比照，你有被激励到吗？
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
俯卧撑徒手训练 ， 对身体的雕刻有多明显？
在家进行俯卧撑训练 ， 可以提高体能素质、身材维度吗？
我们来看看这位外国大叔坚持俯卧撑训练后 ， 他的身材蜕变有多大？
外国大叔是一名上班白领 ， 由于长时间久坐 ， 缺乏懒惰 ， 肚腩逐渐凸显 。
而没有时间去健身房锻炼 ， 工作比较繁忙的他 ， 选择了每天100个俯卧撑训练 。 没有锻炼基础的他 ， 刚开始训练的时候 ， 100个俯卧撑分为5组才能完成 ， 总耗时20分钟左右 。
【「俯卧撑」外国大叔挑战每天100个俯卧撑，看看对比照，你有被激励到吗？】而训练半个月后 ， 他的手臂力量逐渐提高 ， 训练强度也有所加强 。 他从徒手俯卧撑训练开始升级 ， 进行负重俯卧撑以及不对称俯卧撑训练 ， 让肌肉得到充分的收缩跟扩张 。
而坚持一个月时间后 ， 100个俯卧撑的个数 ， 他可以在15分钟内完成 。 100个俯卧撑的训练强度已经不在话下了 。 我们来看看一个月后 ， 他的身材变化：
大叔的肌肉感明显增强了 ， 身材也变强壮了一点 ， 但是体脂率没有明显的下降 ， 大叔的身材还是有点微胖 。
值得注意的是：大叔经过一个月的俯卧撑训练 ， 自身的体能素质、心肺功能得到了强化 ， 从他每次完成的俯卧撑个数跟熟练程度可以发现 ， 大叔的身体适应性提高了 ， 不像之前那么差了 。
俯卧撑属于锻炼上半身肌群的有效动作 ， 但是 ， 100个俯卧撑的训练强度 ， 热量消耗值是有限的 ， 无法起到有效的燃脂作用 。
但是 ， 如果大叔能继续坚持下去 ， 随着体能素质的强化 ， 逐渐提高俯卧撑个数 ， 再加入一些深蹲、开合跳训练 ， 促进身体增肌减脂 ， 那么身材的变化一定会更明显 。
身体是有适应性的 ， 当你长期不运动锻炼 ， 肌肉就会退化 。 当你加强锻炼 ， 肌肉纤维就会生长得更加粗壮起来 。 肌肉的生长会让身体消耗更多的热量 ， 从而促进脂肪的分解 ， 降低体脂率 。
对于久坐的人来说 ， 俯卧撑是一个很好的入门训练动作 ， 不但可以塑造紧实的手臂跟饱满的胸肌 ， 还可以强化身体的力量水平 ， 提高核心肌群 ， 展现你的男友力 。
新手刚开始健身训练的时候 ， 应该如何定制训练喜欢？
第一个月的时候 ， 你可以跟大叔一样进行100个俯卧撑训练 ， 用最短的时间内完成 。 在第二个月时 ， 当身体逐渐适应训练后 ， 你可以提高训练难度 ， 进行宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑、下斜俯卧撑训练 。
与此同时 ， 你也不要忽略下半身肌群的训练 。 我们可以加入徒手深蹲训练 ， 来改善臀型 ， 提高下肢的力量 。 每次进行15-20个 ， 5-6组的深蹲训练 ， 你会感觉到下肢发热 ， 肌肉得到了有效的刺激 ， 力量也会慢慢提高 。
当你觉得几组深蹲训练后 ， 肌肉酸疼感减小 ， 你就可以改为箭步蹲、保加利亚蹲训练 ， 提高运动强度 ， 给臀腿肌群更大的刺激 。
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