健康运动与健身知识|俯卧撑一天做多少个比较合适
俯卧撑已经是作为现在健身最常规的一项运动了 。 那么 ， 俯卧撑一天做多少个比较合适呢?有没有什么注意的呢？
俯卧撑已经是作为现在健身最常规的一项运动了 。 那么 ， 俯卧撑一天做多少个比较合适呢?有没有什么注意的呢？
【健康运动与健身知识|俯卧撑一天做多少个比较合适】其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要 ， 过多承受不了适得其反 ， 过少不能达到锻炼的效果 ， 专家表示 ， 平常一般以30个俯卧撑适宜 ， 练习者可以根据自身的要求合理加减 ， 但是切勿强求增加 。
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美国的一项新研究结果表明 ， 经常进行举重、俯卧撑等力量训练 ， 不仅能强壮骨骼和肌肉 ， 还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效 ， 对心血管的健康十分有益 。
哑铃是非常适合进行力量练习的器械 ， 练习时以站立位或坐位为主 ， 进行上肢前举、侧平举及屈肘举 ， 以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练 。 与哑铃相比 ， 俯卧撑训练更加简单方便 。 标准做法是人俯撑在地上或垫上 ， 脚前掌支地 ， 身体绷直 ， 双手相距比肩稍宽 ， 然后以手臂力量屈伸肘关节 ， 带动身体一起一伏 。 锻炼时可以重复多组 ， 每组约12—15次 ， 数量也可以依自己的承受力而定 。
对于已患心血管疾病的人或是中老年人 ， 以每周锻炼2—3次为宜 ， 但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作 ， 切忌屏气使劲 ， 以免使心脏血输出量骤增 ， 血压上升 ， 发生脑血管意外 。
同时不建议做标准的俯卧撑 ， 可以选取高位俯卧撑锻炼 ， 即对墙练习 ， 双脚开立与肩同宽 ， 距墙一臂远 ， 面墙站立 ， 两手掌撑在墙上 ， 然后做肘关节屈伸运动 。 在训练过程中应密切注意自己的身体变化 ， 如出现胸痛、呼吸急促等症状时 ， 应立即停止训练并看医生
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